숙면에 도움을 주는 영양소 6가지

해가 갈수록 열대야는 심해지고 있는 듯합니다. 또한 여러 가지 이유로 인해 수면부족을 호소하는 분들이 많습니다. 

 

잠은 우리의 건강을 위해 아주 중요한 요소입니다. 편안한 잠은 면역력과도 직결되며, 다음날의 원활한 활동을 위해서도 반드시 필요합니다.

 

숙면에 도움을 주는 영양소는 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

숙면은 우리의 건강을 위해 꼭 필요합니다.

 

숙면에 도움을 주는 영양소 6가지

1. 멜라토닌

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬은 밤에 자연스럽게 분비되어 우리의 몸에 졸음을 유도합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 체리, 바나나, 그리고 오트밀 등이 있습니다. 특히 체리는 멜라토닌의 자연적인 공급원으로, 수면을 촉진하는 데 효과적입니다. 체리를 간식으로 섭취하거나 주스로 만들어 마시는 방법도 좋습니다.

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시중에는 멜라토닌을 따로 섭취할 수 있도록 나온 제품들이 있습니다. 적당량을 사용하면 숙면을 취하는데 도움을 줄 수도 있습니다. 그렇지만 자칫 너무 많은 양의 멜라토닌을 섭취하게 되므로, 일어나도 계속 졸리는 등, 다음날 활동에 지장이 생길 수도 있습니다. 

 

가장 좋은 것은 식사를 통해서 적절한 양의 멜라토닌을 섭취하는 것입니다. 

 

2. 마그네슘

마그네슘은 신경을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 불안감이 증가하고, 결과적으로 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 시금치, 검은콩, 그리고 아보카도가 있습니다. 하루에 한 줌의 아몬드를 간식으로 섭취하거나, 시금치를 포함한 샐러드를 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

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마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로서, 건강에 전반적으로 도움을 줍니다. 그런데 자칫 부족하기 쉬우므로 이 역시 건강한 식단으로 보충하세요. 

 

3. 트립토판

트립토판은 아미노산의 일종으로, 세로토닌과 멜라토닌의 전구체입니다. 이 성분은 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 칠면조, 닭고기, 유제품, 그리고 바나나 등이 있습니다. 특히, 저녁 식사에 칠면조 고기를 추가하면 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.

 

4. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 건강과 기분 조절에 도움을 주는 필수 지방산입니다. 연구에 따르면, 오메가-3는 수면의 질을 향상하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연어, 고등어, 그리고 아마씨에서 오메가-3을 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히, 일주일에 두 번 정도 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

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5. 비타민 B6

비타민 B6는 트립토판의 변환을 돕고, 신경계의 기능을 지원합니다. 이 비타민이 부족하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 그리고 닭고기가 있습니다. 바나나를 간식으로 즐기거나, 감자를 구워서 식사에 포함시키는 것도 좋은 방법입니다.

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6. 칼슘

칼슘은 신경 전달과 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 수면 중 경련이 발생할 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 유제품(우유, 치즈, 요거트) 외에도 브로콜리, 케일 등 녹색 채소에도 칼슘이 풍부합니다. 특히, 저녁에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 숙면을 유도하는 데 효과적입니다.

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마무리 

이상으로 숙면에 필요한 영양소들을 살펴보았습니다. 

 

숙면은 건강한 삶을 위해 필수적이며, 이를 위해서는 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 멜라토닌, 마그네슘, 트립토판, 오메가-3 지방산, 비타민 B6, 칼슘 등은 숙면을 도와주는 핵심 영양소입니다. 이러한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 깊고 편안한 수면을 취해보세요. 생활 습관과 식습관을 개선하는 것으로 건강한 수면과 건강한 생활을 하시기 바랍니다. 

나이에 따른 적절한 수면량