나이에 따른 적절한 수면량

편안하고 깊은 수면은 우리의 건강과 활기찬 일상에 반드시 필요한 요소입니다. 그렇다면, 우리는 하루에 얼마나 수면을 취해야 할까요? 나이에 따라 우리의 수면 요구량이 어떻게 변하는지 알아보고, 각 연령대에 맞는 적절한 수면 시간을 찾아보겠습니다.

 

충분한 수면은 정말 중요합니다.

 

나이에 따른 적절한 수면량

1. 어린이 (3-12세) : 적절한 수면 시간 9-12 시간

 

성장기 어린이들에게 수면은 더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 충분한 수면이 뒷받침이 되어야 원활하게 성장과 발달이 이루어지기 때문입니다. 더욱이, 성장호르몬의 원활한 분비를 위해서도 이른시간 잠자리에 드는 것이 중요하며, 충분한 수면시간이 확보가 되어야 합니다.

 

또 한가지 중요한 것은 잠을 자는 동안 숙면을 취할 수 있도록 주변환경을 잘 조성해 주어야 할 것입니다. 충분한 휴식을 취할 수 있도록 밤에 일정한 시간에 잠자리에 들게 하는 것이 좋습니다.

 

2. 십대 청소년 (13-18세) :적절한 수면시간 8-10시간

 

십 대 청소년은 여러 가지 활동과 학업에 많은 에너지를 소모합니다. 학업에 집중하느라 수면 패턴이 불규칙해지기도 쉽습니다. 그렇지만, 여전히 10대에도 충분한 수면은 필수입니다. 여전히 신체적으로 성장하고 발달하는 나이이기 때문입니다. 

 

학업과 사회적인 여건이 청소년들이 수면량을 줄일 수 밖에 없도록 만드는 것도 현실이기도 합니다. 수면량이 부족해질 수밖에 없다면, 못해도 수면의 질이 높아질 수 있도록 해야 합니다. 

 

잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터의 사용을 자제하고, 일정한 수면패턴을 유지함으로서 최대한 건강한 수면을 얻을 수 있도록 노력하는 것이 중요할 듯합니다.

 

3. 성인 (18-64세) : 적절한 수면시간 7-9시간

 

성인이 되어서도, 여러 업무와 가정의 책임이 많아 수면 부족에 빠지기 쉽습니다. 본인의 건강을 믿고 수면의 중요성을 간과한다면 생활의 여러 가지 부분에서 어려움을 겪을 수 있습니다.     

 

수면부족이 지속되는 경우에는 신경과민, 집중력저하, 우울감, 의욕저하 등의 증상으로 일상생활에 지장이 있을 수 있기 때문입니다. 

 

성인도, 평균적으로 7-9시간의 수면이 권장되며, 개인의 수면 요구량이 다를 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴과 편안한 수면 환경을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 노인 (65세 이상) : 적절한 수면 시간 7-8시간

 

나이가 들면 잠이 준다는 말이 있습니다. 실제로 노인의 경우에는 수면 요구량이 줄어들기는 합니다. 수면 패턴이 변화하고, 깊은 수면이 감소하는 경향이 있습니다.

 

노인의 경우에도 7-8시간의 수면은 필요하며, 노인은 특히 아침이나 낮에 짧은 낮잠을 통해 추가적인 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관도 수면 향상에 도움이 됩니다.

 

 

마무리

현재 우리는 모든 연령대에서, 수면부족의 시대에 살고 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 

 

그렇지만, 각 연령대에 맞는 적절한 수면 시간을 유지하는 것은 건강하고 균형 잡힌 삶을 위해 아주 중요합니다. 물론 개인의 차이와 일상적인 환경에 따라 적절한 수면량이 달라질 수 있습니다.

 

만약, 본인이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며, 충분한 수면을 취할 여건이 안된다면, 최소한 수면 시에 질이 높은 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요할 것입니다.

 

자신의 몸과 마음에 귀 기울이며, 휴식을 충분히 취하도록 노력해 보세요. 행복하고 건강한 수면이 여러분의 삶을 더 풍요롭게 만들 것입니다. 

 

 

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