스트레스 중독 자가진단

앞선 글에서 스트레스 중독, 아드레날린 중독이 우리 신체에 어떠한 영향을 끼치는지 살펴보았습니다. 

(스트레스 중독? 아드레날린 중독?)

 

스트레스 중독은 일상적인 스트레스가 지나치게 쌓여 신체 및 정신적인 문제를 유발하는 상태를 의미하며, 과도한 스트레스가 지속된다면, 우리의 건강에 아주 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 

 

이 글에서는 간단하게, 본인의 스트레스 중독에 대해서 자가진단을 해 볼 수 있을 것입니다. 본인의 스트레스 정도와 스트레스 중독인지 한번 짚어보고 넘어가실 수 있을 겁니다.

 

이 글은 참고사항일 뿐, 정확한 진단을 위해서는 전문적인 의견을 듣는 것이 가장 확실한 방법이므로, 만약 심각한 증상이 나타난다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

본인의 스트레스 정도를 살펴보세요

 

스트레스 정도 파악하기

본인이 받고있는 스트레스 정도를 파악하는 것이 가장 중요합니다. 과도한 스트레스로 인해서 몸이 힘들어하고 있다면, 간과해서 넘기지 마시고, 스트레스를 해소하기 위한 노력을 해주어야 합니다. 

 

1. 신체적인 증상 확인하기

• 지속적인 두통, 근육 경련, 소화 문제, 식욕 변화 등이 나타나는지 확인합니다.
• 만성적인 피로, 잠을 제대로 못자는 경우가 있는지 살펴봅니다.

특별하거나 중요한 일을 앞두면 누구나 일시적으로 겪을 수 있는 증상들입니다. 그렇지만, 만성적으로 지속된다면 해결방법을 고민해 보실 필요가 있습니다. 

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2. 감정과 정서적인 변화 확인하기

• 지나치게 긴장되거나 예민해지는 경향이 있는지 살펴봅니다.
• 무기력하거나 우울한 기분이 자주 드는지 확인합니다.
• 자주 답답하거나 불안감을 느끼는 경우가 있는지 살펴봅니다.

과도한 스트레스는 신체적인 반응 뿐만아니라 감정과 정서에도 영향을 미칩니다. 

 

 

3. 인지적인 증상 확인하기

• 집중력이 저하되었거나 기억력이 감소한 것 같은 증상이 있는지 확인합니다.
• 의사 결정이나 문제 해결능력이 떨어지는지 살펴봅니다.

단순히 피로누적으로 인해서 일시적으로 나타나는 것인지, 충분히 휴식을 취했음에도 지속적으로 겪는 현상인지 생각해 보시는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 행동적인 변화 확인하기

• 사회적인 활동이 줄어들었거나 대인관계에서 문제가 생기는지 확인합니다.
• 과도한 음주, 흡연, 혹은 다양한 중독성 행동이 증가하는지 살펴봅니다.

스트레스로 인해 신체적 정신적으로 위축될 수 있습니다. 이러한 변화는 사회성에도 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

5. 스트레스 증상의 지속성 확인하기

• 이러한 증상들이 지속적으로 나타나는지, 단시간 보이는 증상인지 확인합니다. 

어쩔 수 없이, 지속적으로 이와같은 상황에 처해 있다면, 본인의 스트레스를 관리할 수 있는 무언가를 강구해 보시기를 권장합니다. 

 

 

6. 일상 생활의 변화 확인하기:

• 업무나 학업에 대한 흥미를 잃었는지 확인해 봅니다.
• 일상생활에서의 즐거움이 감소한 경우가 있는지 살펴봅니다.

 

7. 자가측정 도구 사용하기

온라인에서 제공되는 스트레스 자가진단 테스트나 평가도구를 활용해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

아래는 GIST의 상담센터에서 제공하는 스트레스 자가진단 테스트입니다. 10문항으로, 간단하게 현재 본인의 스트레스 상황을 확인해 보실 수 있습니다. 

스트레스 >

 

 

아래는 연세대학교 심리상담센터에서 제공하는 스트레스 자가진단입니다. 100여 개의 문항으로 되어 있으며, 조금 더 세밀하게 평가해 보고 싶으신 분들은 활용해 보시는 것도 좋을 듯합니다. 

심리상담센터 | 자가 진단 | 자기 진단 | 스트레스

 

마무리

누구나 스트레스는 받습니다. 그리고 적당한 스트레스는 활력과 집중력을 고취시킬 수 있습니다. 

 

그렇지만 과도한 스트레스가 오랜기간 지속된다면, 직접적이든 간접적이든 우리의 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

이 글을 통해서 본인의 스트레스 정도를 한번쯤 되짚어 보고 가시기 바랍니다. 

 

스트레스 관리는 건강한 생활의 밑거름 이라는 것을 생각하시고, 만약 이러한 증상들이 지속되거나 심해진다면, 정신건강 전문가나 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것이 중요할 것입니다. 

 

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