DHA? EPA? 오메가 3의 효능, 부작용

오메가 3 지방산이 풍부한 연어

건강식품이나 식재료에 DHA, EPA 함유, 오메가 3 함유 등의 문구를 보신 기억이 있으실 겁니다. DHA, EPA 같은 오메가 3 지방산이 무엇일까요? 간단하고 명확하게 DHA, EPA, 오메가 3 지방산에 관해서 알아보겠습니다. 

오메가 3 지방산 보충제

오메가 3 지방산이란?

오메가 3 지방산이란, 생선이나 해조류, 씨앗 등에서 추출한 여러 가지의 불포화 지방산을 일컫는 말입니다. DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산), ALA(알파리놀렌산), DPA(도코사펜타엔산) 등이 여기에 포함되며, 가장 유명한 것이 DHA와 EPA입니다. 

 

DHA(도코사헥사엔산) : docosahexaenoic acid

사람의 뇌, 대뇌, 망막의 주요 구조 성분이 되는 오메가 3 지방산 입니다. 모유, 생선기름, 해조류 등에서 얻을 수 있습니다. 특히 뇌에 있는 불포화 지방산 중의 40%, 망막의 불포화 지방산의 60%를 차지한다고 합니다. 특히 DHA는 신경세포의 세포막의 50% 중량을 차지한다고 알려져 있습니다. 그만큼 뇌와 망막에 중요한 성분이며, 뇌의 기능과 시각기능에 필수적인 영양소입니다.  

 

EPA(에이코사펜타엔산) : eicosapentaenoic acid

마찬가지로 오메가 3 지방산의 한 가지 종류입니다. 역시 등 푸른 생선이나 생선 기름, 해조류, 사람의 모유에서 얻을 수 있습니다. 사람의 체내에서 EPA를 합성해서 만들기는 하지만 아주 적은 양이며 식단에서 충분한 수준의 EPA를 얻는 것이 중요할 수 있습니다. 또한 EPA는 DHA를 만드는 데에도 필요하기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다. 심혈관계 질환을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

오메가 3의 효능

오메가 3의 중요한 이유는 오메가 3가 세포막을 구성하는 주요 성분이고, 혈액응고 조절에 관여하며, 뇌의 기능과 염증반응 조절에 중요한 역할을 한다는 것이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있기 때문입니다. 

 

두뇌건강과 인지능력을 개선하는데 도움을 줍니다. 

뇌와 신경세포막의 중요 구성성분인 DHA를 비롯한 오메가 3 지방산을 충분히 섭취해 주는 것은 두뇌건강을 증진시키고, 뇌세포의 손상을 막아주어 인지능력과 기억력을 증진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

눈의 건강과 눈의 건조함을 개선하는데 도움을 줍니다. 

오메가 3 지방산은 눈의 망막을 구성하는데에도 중요합니다. 따라서 눈 건강을 증진해 주며, 눈이 건조한 증상에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

혈액순환과 혈액내의 혈중 중성지방 감소에 도움을 줍니다. 

혈관 내에서 염증의 발생을 막아주고 혈액의 응고를 풀어주어 혈액순환이 잘 되게 해 주며, 혈중 중성지방 농도를 낮춰줍니다. 이러한 역할로 인해 혈압을 낮추고 심장질환과 혈관질환을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

우울증 감소와 퇴행성 신경질환에 도움이 됩니다. 

최근 연구결과에 따르면, 우울증을 개선하는 효과를 보였다고도 하며, 퇴행성 신경질환 환자들에게 꼭 필요한 필수 영양소로 꼽히고 있습니다.   

 

오메가 3 지방산 섭취 시 부작용

뇌 기능 향상과 눈의 건강, 혈류개선에 많은 역할을 하는 오메가 3지방산 입니다. 하지만 주로 생선에서 추출하는 영양성분이기 때문에 생선에 알레르기가 있으신 분은 주의하셔야 합니다. 또한 오메가 3 지방산은 혈액순환을 돕는 효과가 있기 때문에, 혈액이 응고되는 것을 억제하기도 합니다. 따라서, 항혈소판제, 항응고제등을 복용 중인 경우에는 출혈위험이 있기 때문에 주의하셔야 하며, 마찬가지 이유로, 출산이나 수술을 앞두신 분들도 주의하셔야 한답니다.