어린이 식습관- 올바른 식습관을 위한 5가지

'세 살 버릇 여든 간다'라는 말이 있듯, 어린 시절에 몸에 익힌 식습관은 평생의 식습관을 좌우합니다. 그만큼 어린 시기에 올바른 식습관을 잘 확립해 두면 눈에 보이지는 않겠지만 평생의 건강 자산이 될 수 있는 것입니다. 어린이의 올바른 식습관을 위한 5가지 항목을 확인해 보도록 하겠습니다.

 

어린이의 올바른 식습관을 위한 5가지 항목

1. 좋은 예시를 만들어 줍니다.

어린이는 쉽게 음식에 적응을 합니다. 그래서 보통은, 가족들의 식습관과 식단에 길들여져 갑니다. 만약, 집안의 어른들이 야채와 과일을 안 먹는다면, 그 집안의 어린이들도 자연스럽게 따라가게 됩니다. 그렇기 때문에, 육아에 있어서는 어린이를 위해 집안의 어른들도 골고루 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 

 

2. 올바른 식습관에 대한 교육을 할 수 있는 기회를 만드세요.

아이와 함께 마트에 가서 신선한 식재료를 고른다던지, 식재료를 이용하여 요리를 하는 모습을 보여줌으로써 자연스럽게 건강한 식재료를 고르고, 요리하여 먹는 과정을 통해 많은 것을 가르칠 수 있습니다. 어떤 야채를 골라야 하며, 어떤 음식을 피해야 하는지 자연스럽게 익힐 수 있는 기회를 잘 활용하여 건강한 식재료와 음식에 대한 개념을 스스로 확립할 수 있도록 도와주시기 바랍니다. 

 

3. 먹는 양을 조절할 수 있도록 해주세요.

어린이가 스스로 본인이 먹을 양만큼 덜어서 먹는 습관을 익힘으로서, 스스로 먹는 양을 조절할 수 있게 도와주세요. 

(성장기 어린이는 잘 먹는 것이 중요한 만큼, 잘 먹어야 합니다. 단, 과식으로 인해 비만이 되는 것은 주의하셔야 합니다. )

 

4. 새로운 음식을 접하게 해주세요. 

어린이의 올바른 식습관을 위해서, 새롭고 다양한 음식을 접할 수 있는 기회를 주는 것이 좋습니다. 다양하고 고른 음식을 접해 봄으로서, 본인이 건강한 음식을 선택하고 먹을 수 있는 능력을 키워나가게 해 주는 것이 중요합니다. 간혹 몸에 좋지 않은 음식(가공식품이나 패스트푸드 등)을 접하게 될 때는, 이 음식이 왜 안 좋은지 충분한 설명을 해 주는 것이 좋습니다. 살면서 그런 음식들을 전혀 먹지 않을 수는 없을 겁니다. 그렇기 때문에, 먹을 때 먹더라도 아이가 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 구분할 수 있는 것이 중요합니다. 

 

5. 설탕이 많이 들어간 음식은 되도록 멀리 해 주세요. 

대부분의 아이들이 탄산음료가 몸에 좋지 않다는 것은 알고 있을 것입니다. 더불어 에너지 드링크나 과일주스 에도 설탕이 많이 첨가된 제품은 되도록 피하는 것이 좋다는 것을 알고 올바른 식품을 선택할 수 있도록 알려주는 것이 좋습니다. 특히, 과도하게 설탕이 첨가된 제품들은 어린아이에게 뿐만 아니라 성인에게도 안 좋습니다. 

 

어린이의 올바른 식습관을 위한 5가지 항목을 살펴보았습니다. 우리 아이들에게 건강한 식습관을 가르치는 것은, 온갖 종류의 음식들이 다양하게 출시되는 현대사회에서 우리가 간과할 수 없는 사항 중에 하나일 것입니다. 건강한 식습관이 건강한 삶을 위한 첫걸음이자 가장 중요한 한 걸음이라는 것을 잊지 말아야 하겠습니다.