만성염증, 염증 증상을 개선하는 6가지 방법

만성염증은 왜 생기나요? 우리 몸은 외부의 물질이 침입하거나, 상처를 통한 감염에 대응하는 면역체계를 가지고 있습니다. 이러한 면역과정에서 염증반응이 일어나게 됩니다. 이러한 염증반응이 특별한 감염이나 상처가 없는데도 지속적으로 우리 몸의 관절이나 장기를 대상으로 지속적으로 활성화가 되어있다면 어떻게 될까요? 그것이 바로 만성염증입니다. 만성염증은 서서히 우리의 몸을 망가트립니다. 이러한 만성염증 증상을 개선하는 방법은 어떤 것이 있을까요? 만성염증을 개선하는 6가지 방법에 대해서 살펴보겠습니다.

 

만성염증, 염증 증상을 개선하는 6가지 방법

몸에서 일어나는 염증반응은 당장 드러나는 통증이나 증상이 없을 수 있습니다. 그러나 오랜 시간에 걸쳐서 우리 몸에 지속적인 피해를 주게 됩니다. 나아가 면역력의 저하, 장기의 기능상실, 관절염 등으로 우리의 일상생활에 상당한 지장을 줄 수도 있습니다. 이 글에서는 우리가 평상시의 습관을 통해서 염증을 줄이고, 만성염증의 개선을 가져올 수 있는 6가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

1. 항염증 기능이 알려진 음식을 많이 섭취합니다. 

전문가들은 항염증 기능을 가진 음식을 평상시에 골고루 섭취하는 것이 좋다고 이야기 합니다. 보다 많은 과일과 야채를 섭취하고 오메가 3 지방산이 많이 들어있는 음식을 먹는 것을 권장합니다. 특히 다양한 색깔을 가지고 있는 과일과 채소에는 플라보노이드가 풍부하게 들어있으며, 이런 플라보노이드는 항산화와 항염증에 효과적입니다. 

 

2. 염증을 일으키기 쉬운 음식을 멀리합니다. 

되도록이면 염증을 유발하는 식품들을 줄이는게 좋습니다. 주로 육류와 마가린, 기름진 음식, 튀김을 비롯한 가공식품들은 염증에 좋지 않습니다. 이러한 음식들은 염증반응을 보다 촉진할 수 있기에 되도록이면 줄이시기를 권장합니다. 

 

3. 혈당수치를 잘 조절해야 합니다. 

염증반응을 줄이기 위해서는 혈당수치를 잘 조절해야 합니다. 탄수화물과 같은 단당류 음식을 줄이시는 것이 권장됩니다. 단당류 음식들은 주로 흰 쌀밥, 흰 밀가루, 설탕 등 보통 화이트 푸드라고 일컫습니다. 아주 끊으실 수는 없겠지만, 흰쌀밥 대신 현미밥, 흰 밀가루 빵 대신 곡물 빵 등의 식품으로 대체하시는 것이 도움이 될 것입니다. 

 

4. 규칙적인 운동을 합니다. 

일주일에 4-5회의 규칙적인 운동은 염증을 줄이는데 아주 좋습니다. 운동시에는 30-40분 정도의 유산소운동과 10-20분 정도의 근력운동으로 구성하시는 것이 좋습니다. 

 

5. 체중을 관리합니다. 

일반적으로 과체중 혹은 비만인 사람에게서 더 많은 염증반응이 관찰됩니다. 적절한 체중조절은 만성염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

6. 스트레스를 잘 관리합니다. 

지속적인 스트레스는 염증반응에 아주 안 좋습니다. 복잡한 현대생활에서 스트레스는 피해 갈 수 없는 만큼, 본인에게 맞는 취미나 요가, 명상 등을 통한 적절한 스트레스 관리가 꼭 필요하다 하겠습니다. 

 

염증 반응과 만성 염증은 당장에 드러나는 증상이 없기 때문에 간과하고 넘어가기 쉽습니다. 그렇지만 우리가 모르는 사이에 우리 몸은 조금씩 염증으로 인해서 망가져 갈 수도 있기 때문에, 평상시에 위와 같이 일상에서 염증을 막아주는 생활 습관을 갖추시면 좋을 듯 합니다. 모두 건강하세요.