키 성장에 필수적인 영양소, 칼슘의 기능과 부족시의 증상

칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 성인 체중의 대략 2%의 무게를 차지하는 칼슘은, 우리 몸의 뼈와 치아를 구성하는 중요한 요소이기도 합니다. 대부분이 뼈와 치아에 저장되며 1% 정도의 칼슘이 혈액이나 근육에 존재하면서 몸의 중요한 역할을 합니다. 성장기 어린이에게도 아주 중요한 영양소인 칼슘의 기능과 부족시 생기는 증상에 대해서 빠르게 알아보겠습니다. 

 

칼슘의 기능

칼슘은 대표적으로 골격과 치아조직을 형성합니다. 따라서 성장기의 어린이에게 칼슘섭취는 새로운 뼈를 만드는 데 있어 아주 중요합니다. 그리고 근육에 존재하는 칼슘은 근육의 수축과 이완작용을 조절합니다. 또한 신경세포의 신경전달물질의 방출에 아주 중요한 역할을 합니다. 세포막의 투과성 조절과 세포 내의 에너지 생성에도 필요합니다. 출혈 시 혈액의 응고작용도 촉진하며, 체내의 적절한 산 염기 균형을 이루는데 중요합니다. 

 

칼슘이 부족하면 생기는 증상

그렇다면 칼슘이 부족하면 어떤 증상이 생길까요? 우선적으로 몸에 칼슘이 부족하면 우리 몸에서는 정상적인 신체활동을 위해서 뼈 안에 저장되어 있는 칼슘을 가져다 사용합니다. 그렇게 되면 골다공증이 발생합니다. 칼슘이 부족하면 충치가 잘 생기고 손발 저림 현상이 있을 수 있습니다. 손발톱이 약해지고 탈모를 유발하기도 합니다. 신경전달이 원활하게 되지 않으면서 건망증이나 기억력 저하, 심하면 발작이나 뇌전증을 유발한다고 알려져 있습니다. 

 

우리 몸에서 이렇게 중요한 역할을 하는 칼슘. 성장기 어린이는 물론 남녀노소 누구나 적절한 칼슘공급이 이루어질 수 있도록 균형잡힌 식습관이 아주 중요하겠습니다. 칼슘이 많은 음식인 멸치, 시금치, 다시마 등을 챙겨 먹고 짜게 먹지 않는 식습관을 들여야 하겠습니다. 짜게 먹으면 염분으로 인해서 칼슘이 배출되며, 또한 탄산음료나 커피는 칼슘의 흡수를 저해하기 때문에 과도하게 드시지 않기를 권장합니다.