키 성장에 필수적인 영양소, 아연의 기능과 부족시의 증상과 아연이 많이 들어있는 음식

성장기 어린이에게 필수적인 영양소로는 아연이 있습니다. 아연은 우리 몸의 면역과 성장, 성호르몬 분비 등에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 아연은 우리 몸에 아주 중요한 무기질이지만 얻을 수 있는 방법은 음식을 통해서만 가능합니다. 그럼 아연의 기능과 부족할 때 나타나는 증상, 아연이 많이 포함된 음식에 대해서 빠르게 살펴보겠습니다. 

 

아연의 기능

아연은 세포의 분열과 성장, 면역반응, 호르몬의 적절한 조절 및 성장과 발달에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 우리 신체기능의 거의 모든 부분과 연관이 있다고 보면 되겠습니다. 또한 성장기 어린이의 저체중과 발육부진 등에 아연 결핍이 밀접한 연관이 있다는 보고도 있는 만큼, 특히나 성장기 어린이에게 아주 중요한 영양소입니다. 그리고 아연은 항산화 효과를 가지고 있다고 알려져 있기에, 노화방지나 피부질환예방에 좋습니다. 그리고 호르몬 조절에도 중요해서, 여드름의 개선에도 효과가 있다고 합니다.  

 

아연이 부족하면 나타나는 증상

아연이 부족하면 전반적인 면역력이 감소하면서 감기나 독감등에 자주 걸리게 됩니다. 또한 아이들의 성장과 발달에 부정적인 영향을 보인다고 알려져 있으며, 기억력 감소와 학업성취도 저하를 초래합니다. 아연의 부족은 발기부전과도 연관이 있습니다. 

 

아연을 많이 포함하는 음식

아연은 생선, 굴, 조개류에 많이 들어 있습니다. 그리고 소고기나 콩, 견과류에도 많이 함유되어 있습니다. 건강한 식습관을 통해서 평상시에 충분한 아연을 섭취하시기 바랍니다.