어린이 키 성장에 중요한 영양소와 음식

성장기 어린이들의 키성장을 돕는 중요한 영양소 들에 대해서 살펴보겠습니다. 그리고 이런 영양소를 건강하게 섭취할 수 있는 음식들은 어떤 것이 있을지 알아보겠습니다. 그리고 성장기 어린이들의 식습관에 유의점은 어떤 것이 있을까요?

 

어린이 키 성장

성장기 어린이들의 키 성장에 있어서 올바른 식단은 매우 중요합니다. 예전에는 키에 작용하는 유전적 요인이 매우 크다고 알려져 있었으나 최근 들어 유전적 요인은 25% 정도이고, 나머지는 성장과정상의 환경적 요인에 의해서 결정된다고 이야기합니다. 환경적 요인에는 일상에서의 식습관이 큰 비중을 차지합니다. 그만큼 키 성장에 건강한 음식과 식습관이 중요한 역할을 합니다.

 

어린이 키 성장에 중요한 영양소

어린이 키 성장에 가장 중요한 영양소를 꼽으라고 하면, 바로 칼슘입니다. 성장에 있어 뼈의 생성과 성장이 매우 중요하고 그러한 뼈를 구성하는데에는 칼슘이 필수이니까요. 그리고 비타민D 도 중요합니다. 칼슘의 흡수를 촉진하고 몸의 면역력을 유지하는데도 필수입니다. 칼슘 흡수에 중요한 인 성분도 꼭 필요합니다. 또한 키가 성장하는 데 있어 풍부한 단백질의 섭취도 아주 중요합니다. 그렇다면 어떤 음식들이 키 성장에 많은 도움을 줄까요?

 

키 성장에 중요한 음식

우유는 가장 대표적인 키 성장에 도움을 주는 음식입니다. 우유는 풍부한 칼슘과 단백질이 들어있으며, 비타민 B2도 많이 있어 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 그리고 육류의 섭취도 꼭 필요합니다. 육류에는 풍부한 단백질이 있으며 비타민 B1, 철분, 아연이 풍부해서 혈액생성에도 필수입니다. 멸치는 칼슘과 단백질을 공급해 주며, 등 푸른 생선도 아주 좋습니다. 등 푸른 생선에는 DHA, EPA가 풍부해서 두뇌발달에 아주 중요합니다. 각종 영양성분이 풍부한 계란도 키 성장에 아주 좋은 음식이며, 해조류에는 칼슘과 요오드, 칼륨, 무기질이 풍부하여 뼈의 골밀도를 높여줍니다. 

 

어린이 식습관 유의점

어린이 식습관에 있어서 가장 유의할 점은 편식과 비만 입니다. 단백질이 성장에 좋다고 단백질만 과도하게 먹게 되면 다른 필수 영양소의 섭취가 소홀해질 수 있으며 과도한 단백질은 비만을 유발합니다. 그리고 비만은 키 성장을 저해하는 가장 큰 요인이기도 합니다. 여러 가지 건강한 음식들을 골고루 섭취하게 하면서 앞서 이야기한 칼슘, 단백질 등의 섭취비율을 높여주는 것이 바람직합니다. 인스턴트 음식의 비율은 낮추어 과도한 염분이나 당분의 흡수를 막아주는 것도 중요합니다.