코르티솔? 스트레스 받을 때 나오는 호르몬

스트레스 호르몬. 우리가 스트레스를 받는 상황에서 나오는 호르몬 입니다. 그 중에서 코르티솔이 가장 대표적인 스트레스 호르몬 입니다. 코르티솔 역시나 적절한 양으로 조절이 잘 될 때, 우리가 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 조금 더 자세히 살펴보겠습니다. 

 

스트레스 호르몬_코르티솔

 

 

스트레스 호르몬의 대명사_ 코르티솔

 

코르티솔은 강력한 호르몬으로, 부정적인 스트레스 상황에서 중추 신경계와 내분비계를 통제하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 다양한 생리적 기능에 영향을 미치며, 장기적인 코르티솔의 과도한 분비는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

코르티솔은 어디서 분비되나요?

스트레스 호르몬인 코르티솔은 부신에서 분비되는 호르몬 입니다. (부신이란?)

부신은 우리 몸의 호르몬 공장으로 알려져 있을 정도로 다양하고 많은 호르몬을 분비합니다. (호르몬 공장_부신?)

 

코르티솔은 언제 분비되나요?

일반적으로 우리가 스트레스를 받을 때, 분비된다고 알려져 있습니다. 과도한 스트레스를 받는 상황에서 분비량이 더욱 증가합니다.

 

코르티솔 분비 과정은?

 

• 시상하부에서 뇌하수체로 명령 --> 뇌하수체 --> 부신피질 자극 호르몬 방출(ACTH) --> 부신 --> 코르티솔 분비 

이때, 혈액중에 코르티솔 농도가 높아지게 되면, 시상하부에서 뇌하수체로 내리는 명령을 억제합니다. 이러한 과정을 통해서 우리 몸에, 적정량의 코르티솔이 유지되게 합니다. 

(시상하부란?)       (뇌하수체란?)     (부신피질 자극 호르몬이란?)   

 

 

코르티솔은 나쁜건가요?

스트레스 호르몬이라고 알려져 있어서 우리에게 안좋을 것 같지만, 코르티솔은 우리 몸의 균형을 유지하는데 반드시 필요한 호르몬입니다. 

 

우리는 항상 스트레스를 받고 있습니다. 정도의 차이가 있을 뿐입니다. 예를들어, 우리가 덥다고 느끼거나 춥다고 느끼는 등, 아주 일상적인 자극도 스트레스라고 할 수 있습니다. 

 

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코르티솔의 주된 역할이 당대사를 통한 혈당 증가, 단백질대사, 지방대사 촉진 등 외부의 자극이나 스트레스에 맞서 우리 몸이 이겨낼 수 있는 힘을 만들어 주는 역할을 합니다. 

 

급격한 스트레스 상황 속에서는, 코르티솔이 많이 분비되어, 혈류량을 증가시키고, 심폐활동을 증대시킴으로서, 위기상황에서 벗어날 수 있도록 몸의 상태를 조절해 주는 역할을 하기도 합니다.  

 

그렇지만, 만성적인 과도한 스트레스나 극심한 다이어트로 인한 비정상적인 코르티솔의 분비는 우리 건강에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 코르티솔의 기능과 역할에 대해서 좀 더 살펴보겠습니다.

 

코르티솔의 기능과 역할

 

스트레스 대응: 코르티솔은 주로 스트레스 상황에서 분비됩니다. 이는 '전투 또는 도피' 반응을 통해 생존에 필요한 에너지를 확보하고 몸을 스트레스 상태에 대비시키는 데 도움을 줍니다.

 

혈당 조절: 코르티솔은 간에서, 혈당 증가를 촉진하는 물질을 생성하게 하여 혈당을 높입니다. 이는 긴급한 상황에서 에너지 공급을 즉각적으로 확보하는 데 도움이 됩니다.

 

면역 기능 억제: 코르티솔은 면역 기능을 일시적으로 억제함으로써 염증 반응을 억제합니다. 하지만 장기적인 코르티솔의 과도한 분비는 면역 기능 저하와 관련될 수 있습니다.

 

수분 및 전해질 균형: 코르티솔은 신장에서 나트륨 배출을 촉진하고, 이는 수분 이동에 영향을 미쳐 혈압 조절 및 수분 균형에 기여합니다.

 

기억 및 학습: 코르티솔은 뇌의 특정 부분에 영향을 미치며, 이는 기억 및 학습 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

코르티솔의 비정상적인 분비가 건강에 미치는 영향

 

일시적인 스트레스의 증가로 코르티솔의 분비가 많아지면, 우리 몸이 위기에 대응할 수 있는 힘을 얻게 됩니다. 그렇지만, 만성적인 과도한 스트레스에 놓이게 된다면, 문제가 생길 수 있습니다. 

 

스트레스 관련 질환: 과도한 스트레스 상황에서 지속적인 코르티솔 분비는 고혈압, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

면역 기능 감소: 장기간에 걸쳐 코르티솔의 높은 농도는 면역 기능을 저하시키고 만성적인 염증 상태를 유발할 수 있습니다.

 

정신 건강 문제: 고려해야 할 다른 측면은 과도한 코르티솔이 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제와 관련될 수 있다는 것입니다.

 

호르몬은 우리가 알고 있는 것 이상으로 우리 몸의 여러부분에 영향을 미칩니다. 명확한 원인을 특정할 수는 없는 경우에도, 호르몬의 이상은 전반적인 건강상태에 악영향을 미치고, 이것은 정신건강 문제를 야기할 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 

 

소화 문제: 코르티솔의 과도한 분비는 소화계에 영향을 미칠 수 있어 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

코르티솔을 효과적으로 관리하기 위해서는?

 

코르티솔이 스트레스 호르몬인 만큼, 스트레스를 효과적으로 관리한다면, 정절한 양의 코르티솔을 유지하는데 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

가볍게는, 명상, 요가, 심호흡 등의 기법을 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

또한, 규칙적이고 꾸준한 운동은 코르티솔 수준을 안정화시키고 신체적, 정신적 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

충분한 수면은 코르티솔의 균형을 유지하고 신체를 회복하는 데 중요합니다.

 

건강한 식습관은 영양소의 균형을 유지하고 코르티솔 농도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

마무리

 

코르티솔은 생존에 필수적인 호르몬이지만, 과도한 분비는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 건강한 식습관을 통해 코르티솔 수준을 조절하는 것이 중요하며, 이는 전반적인 신체 및 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

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