다이어트와 요요, 요요현상 원인, 요요 안 오는 방법, 요요와 스트레스

체중감량 중에, 감소한 체중이 유지되지 못하고 감소와 증가를 반복하는 것이 요요현상입니다. 다이어트를 하는 사람들이 가장 두려워하는 것 중에 하나가 요요현상일 것입니다. 요요현상의 원인과 요요가 안 오는 체중감량은 어떻게 해야 하는지, 그리고 요요현상과 스트레스의 관계에 대해서 알아보겠습니다.

요요현상의 원인

요요현상의 원인은 바로, 우리의 몸이 보상을 원하기 때문에 일어납니다. 며칠동안 잠을 잘 자지 못하면 몸이 잠을 자기를 원하는 것처럼, 우리의 몸이 원래 받아오던 영양을 갑작스럽게 끊고 어려운 시간을 견딘 후에 그에 따른 보상을 원하는 것입니다. 

 

요요현상은 특히 극단적인 식단의 변화로 체중감량을 하게 되면 쉽게 찾아옵니다. 체중감량의 기간동안 몸에서 얻지 못했던 영양소들을 한꺼번에 원하게 되기 때문입니다. 또한 영양분의 공급이 원활하게 이루어지지 않으면 영양분이 있을 때, 저장을 하려는 성질이 있기 때문에, 지방의 축적이 증가하기 쉽습니다. 

 

요요현상이 오지않는 체중감량

체중감량 계획을 되도록 길게 잡아야 합니다. 전문가들은 체중감량 계획을 6개월 정도로 잡는 것이 좋다고 합니다. 한 달에 2-3kg 정도를 감량하여, 6개월간 10% 정도의 체중을 줄이는 목표가 적당하답니다. 새로운 식단이나, 체중감량을 위한 생활방식에 몸이 충분한 시간을 들여 적응해 나가는 것이 좋을 것입니다. 

 

무조건 굶는 식단조절은 안됩니다. 평상시의 식단을 전반적으로 열량이 낮아지도록 구성하는 것이 좋습니다. 허기가 질때, 오이나 당근 등의 채소를 드레싱 없이 먹거나, 열량이 낮은 토마토 등을 먹으면 좋습니다. 

 

체중감량에 운동은 필수입니다. 운동을 통해서 근육량이 늘어나면 사용하는 에너지(기초대사량)가 늘어나면서, 같은 양을 먹어도 지방으로 축적되는 에너지가 줄어들게 됩니다. 유산소운동과 근력운동을 8:2 비율로, 하루 30분 이상, 주 5일 하는 것이 권장됩니다.

 

생활 속에서 지속적으로 칼로리를 소모할 수 있는 방법을 찾는것이 좋습니다. 계단 오르기나 가까운 곳은 걸어 다니는 등의 노력이 필요합니다.  

 

한순간에 체질과 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 체중감량을 할때에는 충분한 시간을 들이고 체계적인 계획을 세우는 것이 중요할 것입니다. 

 

요요현상과 스트레스

최근 과학자들은 쥐를 이용한 연구에 따르면, 단 음식을 맛본 쥐들은 단 음식을 다시 먹게 될 때까지 식사량을 스스로 줄이고, 참고 기다렸다가 단 음식이 나왔을 때, 더 많은 양을 먹었다고 합니다. 그리고 음식을 참는 과정에서 뇌의 스트레스 시스템이 작동한다는 것을 알아냈답니다. 그리고 스트레스반응을 억제하는 특정 약을 투여한 후에는 단 음식에 크게 반응하지 않았다고 합니다. 일반적으로 약물의 남용으로 인한 금단현상은 뇌의 공포, 불안, 스트레스 반응에 의해서 일어납니다. 음식을 통해서도 우리의 뇌에서 금단현상과 같은 스트레스 반응이 일어난다는 것을 보여준 것입니다. 

 

물론 사람의 경우는 더욱 복잡한 과정이 있을 것입니다. 그렇지만 체중감량을 비롯한 체중조절과정에서 스트레스를 많이 받으면, 요요현상이 생기기 쉬워질 것이라 생각이 됩니다. 따라서, 다이어트를 할 때에는 충분한 시간을 들여 몸이 적응해 나갈 수 있는 시간을 주면서 체중조절을 하는 것이 스트레스도 덜하고, 요요현상이 없는 체중조절에 중요할 것입니다.