카페인이 들어있는 음식 그리고 카페인의 효능과 부작용

카페인은 주로 커피에 많이 들어 있습니다. 그렇다면 커피 이외에 카페인이 많은 음식은 어떤 것이 있을까요? 카페인의 효능과 부작용은 어떤 것이 있는지 빠르게 알아보겠습니다. 

카페인이 많이 들어간 음식

커피는 대표적인 카페인의 공급원입니다. 대략 250ml의 커피에 100mg의 카페인이 들어 있습니다. 

초콜릿과 코코아에도 천연 카페인이 함유되어 있습니다. 코코아 원두에도 카페인이 들어있기 때문입니다. 커피와 비교해 보면, 100% 초콜릿의 경우 같은 양의 일반 커피보다 대략 2.5배의 카페인이 들어있다고 합니다. 

녹차에도 카페인이 많이 들어 있습니다. 일반적으로 같은 양의 커피의 50%정도의 카페인이 들어있습니다. 

이 외에도 과라나 콩, 홍차나 에너지 드링크, 커피나 초콜릿을 포함한 식품 등에서 카페인을 섭취하게 됩니다. 

 

카페인의 효능과 부작용

적당량의 카페인 섭취는 우리에게 좋은 효과가 있습니다. 뇌기능 강화, 기분전환, 치매예방, 체중조절 효과등의 긍정적인 효과가 있습니다. 일반 성인의 경우 하루 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것을 권장합니다. 400mg 이면 일반커피 (250ml 기준) 4잔 정도에 해당합니다. 카페인을 과다 섭취 시에는 불면증, 혈압 및 심박수 증가, 불안 등의 부작용을 야기할 수 있습니다.