자몽의 영양성분, 자몽의 효능, 자몽 섭취 시 유의점

새콤하고 달콤하고 쌉싸름한 자몽. 자몽 좋아하시나요? 열매가 포도처럼 뭉쳐서 자란다고 해서 그레이프 프룻(Grape Fruit)이라는 영어 이름을 가지고 있답니다. 자몽의 영양성분과 효능 그리고 자몽을 먹을 때 유의할 점에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

 

자몽의 영양성분

자몽은 다양한 비타민과 무기질, 플라보노이드를 다량 함유하고 있어 우리 건강에 많은 도움을 줍니다. 또한 식이섬유도 많아서 미용과 소화에도 도움을 줍니다. 특히 비타민 C는 자몽 100g당 하루 권장량의 40%나 들어있어서 피로회복과 면역력 증강에 탁월합니다. 또한,  수분함량이 높고 과즙이 풍부하며 단백질, 당질, 지질, 라이코펜 등의 영양성분도 많이 들어 있습니다. 

 

자몽의 종류

자몽은 과육이 노란색인 것과 붉은색인 것이 있습니다. 노란색의 자몽은 신맛이 강해서 주스나 칵테일 등에 이용하는 경우가 많고, 붉은 색의 자몽은 단맛이 비교적 강해서 생식으로 많이 이용됩니다. 

 

자몽의 효능

1. 항암작용, 노화방지

자몽에 다량 함유된 베타카로틴과 리코펜 성분이 활성산소를 제거해주고 세포손상을 막아줍니다. 그로 인해 함의 발생이나 성장, 전이를 억제해 줍니다. 또한 풍부한 비타민 C는 피부노화를 방지하고 피부를 건강하고 탄력 있게 만들어 줍니다. 

 

2. 면역력 강화, 피로회복

자몽에 풍부한 비타민 C는 체내의 면역력을 증진시키고, 신진대사를 원활하게 해 주어서 각종 질병예방에 도움이 됩니다. 구연산도 함유되어 있어 피로회복을 도우며, 기관지 질환 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

3. 혈관질환 예방

자몽에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 칼륨, 비타민 C가 많아서, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 노폐물을 배출시켜 혈압을 안정시키고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 이러한 효과는 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

4. 눈의 건강

자몽의 리코펜 성분이 눈의 피로를 풀어주고 점막을 강화하는데 도움을 줍니다. 

 

이외에도, 엽산과 철분이 많아 빈혈에도 도움이 되며, 식이섬유가 많고 수분이 많아 체중조절에도 유용한 과일입니다. 

 

자몽 섭취 시 유의점

자몽에는 특유의 쓴맛을 내는 나린진(Naringin)이라는 효소가 많이 있습니다. 이 성분이 기존 약물의 효력을 강하게 하거나 약하게 하는 작용을 한다고 합니다. 그래서 항 알레르기 약, 고지혈증, 면역 억제제, 수면제 등의 약을 복용할 시에는 의사와 상담 후에 드시기를 권합니다. 특히 항우울제, 모르핀 계열의 진통제를 복용하는 환자들은 자몽이 약물의 농도를 높여서 심각한 부작용을 가져올 수 있다고 합니다. 그리고 자몽은 산도가 높아서, 빈 속에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 

 

자몽의 영양성분과 효능, 그리고 자몽의 유의점에 대해서 살펴보았습니다. 신맛과 단맛, 그리고 쌉쌀한 맛의 조화가 환상적인 자몽. 잘 알고 먹어서 건강에 많은 도움을 받으시길 바랍니다.