마그네슘, 마그네슘의 효능과 부족증상 그리고 마그네슘의 섭취

마그네슘이 풍부한 견과류

마그네슘은 우리에게 꼭 필요한, 필수 미네랄 중 하나입니다. 그리고 건강한 식단을 통해 마그네슘을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 마그네슘의 효능과, 마그네슘의 결핍으로 인해 발생할 수 있는 증상들, 그리고 우리 몸에 마그네슘을 공급할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우리에게 꼭 필요한 마그네슘

우리 몸은 평균적으로 20~30g의 마그네슘(마그네슘, Mg)을 포함하고 있으며, 체중 1kg당 하루 약 6mg (성인 1일 약 400mg)의 마그네슘을 필요로 합니다. 마그네슘은 견과류, 콩류, 해초 등 다양한 식품에서 얻을 수 있지만 현대사회에서는 스트레스와 식생활의 불균형으로 부족한 경우가 많습니다.

 

마그네슘의 효능

• 혈관의 근육을 이완시켜 혈액 순환과 혈압 조절을 도와줍니다.
• 신경 전달 물질이 원할 하게 전달될 수 있도록 도와줍니다.
• 정상적 심장 박동 유지 시킵니다.
• 칼슘과 더불어 뼈 건강 유지에 관여합니다.
• 면역 체계 유지에 관여합니다.
• 신체 대사 유지에 관여합니다.
• 피로를 감소 시킵니다. 긴장을 풀게 하고 수면의 질을 높입니다.
• 운동 후 근육 조직 회복을 돕습니다.

마그네슘의 부족 증상

마그네슘이 부족할 경우에 다음과 같은 증상을 느낄 수 있습니다. 

• 피로를 빨리 쉽게 느끼게 됩니다. 급격히 체온이 낮아질 수 있습니다. 
• 혈중 마그네슘 농도가 낮으면 근육통 등 통증도 더 심하게 느끼게 됩니다.
• 근육이 이완 되지 못해 근육 경련을 일으킵니다. 특히 안면 경련이나 눈 밑 경련 등의 증상이 나타납니다. 
• 스트레스나 불안감을 쉽게 느끼게 됩니다. 신경 증상인 우울증이나 인격 변화도 연관성이 있다고 합니다.
• 심장 혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 편두통, 골다공증, 뇌경색 등으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 섭취 방법

한국영양학회에 의하면 마그네슘 하루에 성인 남성 350mg, 여성 250mg을 권장하고 있으며, 최대 섭취량은 350mg이라고 합니다. 과다한 복용은 신장문제나, 심장문제, 저혈압, 호흡곤란, 메스꺼움, 호흡곤란등을 야기할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 되도록이면 일상에서 먹는 음식을 통해 공급하시는 것이 가장 좋습니다. 

 

해조류, 견과류, 그리고 엽록소를 갖고 있는 모든 녹색 채소는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 식물의 엽록소가 녹색을 띄는 이유는 마그네슘 때문입니다. 이외에도 일상에서 먹는 많은 음식에는 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 골고루 먹는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다.