건강한 생활을 위한 건강한 식습관 5가지

건강한 생활을 위해서는 건강한 식습관이 필수입니다. 미국 질병통제 예방센터(CDC)에서 제안하는 건강한 생활을 위한 식습관 5가지를 소개해 드리고자 합니다. 간단하고 명확하게 정리하고 설명을 첨부하였습니다. 이 글을 통해서, 평상시의 식습관을 확인해 보는 기회가 되었으면 합니다. 

건강한 생활을 위한 건강한 식습관 5가지

1. 과일을 많이 드세요

신선한 과일, 냉동과일, 통조림으로 제공되는 과일 모두 다 좋습니다. 평상시에 과일을 많이 드시는 것은 건강을 유지하는데 아주 많은 도움이 됩니다. 과일은 우리에게 다양한 비타민과 항산화 물질을 제공합니다. 건조된 과일이나, 통조림으로 과일을 드실 때에는 설탕이나 시럽이 첨가된 것은 피하시는 것이 좋습니다. 

 

2. 야채를 많이 드세요

생야채를 비롯하여, 다양한 요리법으로 굽거나, 찐 야채를 많이 드시기를 권장합니다. 다양한 야채들도 여러분에게 많은 비타민과 건강에 유익한 생체활성물질을 제공합니다. 또한 풍부한 식이섬유를 섭취하실 수 있습니다. 

 

3. 칼슘이 많은 음식을 드세요

우유나 요거트, 치즈 등의 음식을 통한 칼슘공급을 충분히 해주시기를 권장합니다. 칼슘은 뼈 건강에도 물론 중요하고, 원활한 신체활동을 위해서 꼭 필요한 영양소입니다. 한국인 10명 중 7명은 칼슘 부족 상태라고 하며, 가장 부족하기 쉬운 영양소 1위가 칼슘이라고 합니다. 

 

4. 육류를 적게 드세요

물론 건강한 생활을 위해서는 육류를 통한 단백질의 공급도 필요합니다. 그렇지만 어느 정도 육류의 소비를 줄이고 콩이나 다른 먹거리로 단백질을 섭취하셔서, 너무 열량이 많은 식단을 피하시기를 권장합니다.

 

5. 간편식을 자제하세요

되도록이면 간편식을 자제하시기를 권장합니다. 건강한 식습관은 균형잡힌 영양소의 섭취가 가장 중요합니다. 평상시에 고칼로리, 달고 짠 음식을 자주 드신다면, 드시는 횟수를 조금 줄이시고 대신 건강한 식단을 추가하시기 바랍니다. 그리고 되도록이면 저지방, 저칼로리 음식을 선택하시기를 권장합니다. 

 

이 글을 통해, 본인과 가족의 건강한 식단을 생각해 보실 수 있는 기회가 되었으면 좋겠습니다. 

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참조: CDC, Healthy Eating for a Healthy Weight