공액리놀레산(CLA)? 공액리놀레산 다이어트, 효능, 부작용

공액리놀레산. Conjugated Linoleic Acid(CLA)라고도 하는 성분입니다. 불포화지방산의 일종으로 체지방 감소에 효과적이라고 알려진 성분이랍니다. 

 

불포화지방산은 인체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 먹는 것으로 보충을 해줘야 하는 성분인데요 크게 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산이 있답니다. 그중에 오메가-6 지방산에 속하는 공액리놀레산에 대해서 알아보고, 공액리놀레산 다이어트와 효능, 부작용에 대해서 살펴보겠습니다. 

공액리놀레산은 체중조절에 효능이 있답니다.

 

공액리놀레산(CLA)

공액리놀레산 Conjugated Linoleic Acid(CLA) 은 오메가-6 지방산의 일종으로, 주로 육류와 유제품에서 발견되는 지방산입니다. CLA는 리놀레산의 이성질체로, 두 개의 이중 결합이 서로 가까이 위치해 있는 구조를 가지고 있습니다. 이 성분은 체내에서 여러 가지 생리활성 기능을 수행하며, 다양한 건강 효과를 제공합니다.

 

특이하게도 공액리놀레산은 반추동물이 가지고 있는 미생물에 의해서 합성되는 중간대사산물입니다. 그렇기에 반추동물, 소나 양, 의 고기의 지방질이나 우유, 치즈, 버터에 함유되어 있습니다. 

 

따라서, 우리가 육류와 유제품을 먹으면서 섭취할 수도 있고, 건강보조제품으로 섭취할 수도 있는데요, 건강식품용도로 나오는 공액리놀레산은 홍화씨를 원료로 합성한 것이라고 합니다. 

 

공액리놀레산의 여러가지 효과 중에서도 단연 각광을 받는 것은 지방감소 효과입니다. 그렇기에 체중감소를 위한 다이어트에 많이 활용되고 있답니다. 

 

공액리놀레산 효능과 공액리놀레산 다이어트

공액리놀레산의 효능을 살펴보자면, 체중관리에 보다 중점을 두고 효능이 밝혀져 있답니다. 살펴보겠습니다. 

 

지방 축적 감소

여러 연구에서 CLA가 지방 세포의 크기를 줄이고, 지방 축적을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 나타났습니다. 이는 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

지방산 산화 촉진

CLA는 체내에서 지방산의 산화를 촉진하여 에너지로 전환하는 과정을 도와줍니다. 이로 인해 체지방이 감소할 수 있습니다.

 

근육량 증가

CLA는 체중 감소를 도와주는 동시에 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 이는 신진대사를 높이고, 장기적으로 체중 관리에 유리한 조건을 만들어 줍니다. 체내의 지방과 근육량의 균형에 도움을 줍니다. 

 

식욕 조절 식욕 억제 효과

일부 연구에서는 CLA가 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 이는 과식 방지와 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

 

항산화 작용

CLA는 항산화 효과가 있어, 체내에서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 다이어트 중 발생할 수 있는 스트레스를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 5.

 

공액리놀레산(CLA)은 당연히 우리가 소의 유제품이나 고기에서 자연적으로 섭취할 수 있으며, 추가적으로 섭취하고자 한다면, 주로 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 일반적으로 하루 1.5g에서 6g 정도의 섭취가 권장됩니다. 

 

공액리놀레산 부작용

공액 리놀레산은 일반적으로 안전하게 사용될 수 있지만, 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 소화 불량: 일부 사람들은 CLA를 섭취한 후 소화 불량이나 위장 불편을 경험할 수 있습니다.
• 과다 섭취 주의: 과다 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

마무리 

이상으로 공액리놀레산 다이어트와 효능 부작용에 대해서 살펴보았습니다. 

 

공액리놀레산이 다이어트에 효과를 보인다는 결과는 여러 실험을 통해 어느 정도 입증이 되었다고 합니다. 그렇지만, 그 효과의 정도가 아주 크지는 않고, 최소 한 달 이상 꾸준히 먹었을 때 효과를 보았다고 합니다. 그리고 체중감소에 효과를 보기 위해서는 음식을 통해서 먹는 양으로는 효과를 기대하기 어려우니 참고하시기 바랍니다. 

 

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