가르시니아? 가르시니아 캄보지아 효능, 부작용

가르시니아 캄보지아. 다이어트 및 제중감량에 효과가 좋다고 알려진 성분입니다. 체중관리에 관심 있으신 분들은 들어보신 기억이 있으실 거라 생각합니다. 

 

이번 포스팅에서는 체중감량에 도움을 준다는 가르시니아 캄보지아에 대해서 살펴보겠습니다. 

가르시니아 캄보지아 열매입니다. 덜익었을 때에는 녹색을 띤답니다.

 

가르시니아 캄보지아

가르시니아 캄보지아는 주로 동남아시아에서 자생하는 열대 과일로, 그 껍질에서 추출한 성분인 하이드록시시트릭산(HCA)이 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

인도 등의 동남아에서 생산된 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출한 HCA가 체지방 감소에 효과가 좋다고 알려지면서 인기를 끌게 되었답니다. 그래서 추출한 가르시니아의 HCA성분을 활용한 체중조절 보조제품들이 많이 나와 있답니다. 

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HCA는 지방 저장을 억제하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움을 준다고 합니다. 실제로도 체지방 감소에 효용성이 있어서, 우리나라 식약처에서도 생리활성기능 1등급으로 분류되어 있기도 합니다.

 

그렇지만 기대만큼의 효과를 보기 어렵다는 의견도 있고, 가르시니아 캄보지아가 들어간 특정 제품을 먹은 후에 간손상이 있었다는 부작용 보고도 있는 만큼, 잘 고려해서 접근하시는 것이 좋을 듯합니다. 

 

가르시니아 캄보지아의 효능과 부작용에 대해서 조금 더 살펴보겠습니다. 

 

가르시니아 캄보지아 효능, 부작용

가르시니아 캄보지아의 주요 효능

가르시니아 캄보지아의 HCA성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 효소를 억제해서 체지방 감소의 효과를 준다고 합니다. 그래서 특히 탄수화물이 많은 식단을 먹는 사람들에게 효과적이라고 하며, 식전 30분에서 2시간 전에 먹는 것이 효과가 좋다고 합니다. 

 

체중 감소

가르시니아 캄보지아는 지방의 축적을 줄이고, 체중 감소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. HCA는 간에서 지방이 합성되는 과정을 억제하여 체중 감소에 기여합니다.

 

식욕 억제

HCA는 신경전달물질인 세로토닌의 수치를 증가시켜, 식욕을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 과식 방지와 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

지방 대사 촉진

가르시니아 캄보지아는 체내에서 지방의 대사를 촉진하여 에너지로 전환하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 효과를 높이는 데 기여할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 개선

일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다.

 

가르시니아 캄보지아의 부작용

가르시니아 캄보지아는 일반적으로 안전하게 사용될 수 있지만, 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 부작용의 대부분은 가벼운 위장질환이였지만, 간에 손상을 줄 수 있는 가능성도 있는 만큼 주의하셔야 합니다. 

 

식약처에서도 반드시 1일 섭취량 이내에서만 섭취하시기를 권고하고 있답니다. 

 

소화 문제

일부 사람들은 가르시니아 캄보지아를 섭취한 후 소화 불량, 메스꺼움, 설사 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

 

두통

HCA의 효과로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다.

 

간 손상 우려

극히 드문 경우지만, 가르시니아 캄보지아 보충제를 과다 섭취할 경우 간에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

약물 상호작용

특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 HCA 성분이 혈액중의 세로토닌 성분을 더 높게 만들 수 있다고 합니다. 그래서 세로토닌을 촉진하는 항우울제를 드시는 분들은 더욱 유의하시기 바랍니다. 

 

가르시니아 캄보지아는 보충제 형태로 쉽게 섭취할 수 있으며, 일반적으로 하루 500mg에서 1500mg 정도가 권장됩니다. 식사 30분 전에 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

대부분의 임상연구는 하루 HCA 1200- 1500mg를 섭취하는 범위에서 실시가 되었답니다. 그런데 시중에 나온 제품들의 섭취량은 750-2800mg까지 범위가 매우 넓습니다. 

 

되도록이면, 임상에서 사용되었던 용량에 가까운 제품을 선택하시는 것이 보다 안전한 선택일 것입니다. 

 

마무리

이상으로 가르시니아 캄보지아가 어떠한 성분인지, 어떠한 효과가 있고 주의할 점은 어떤 것들이 있는지 살펴보았습니다. 

 

가르시니아 캄보지아에의 껍질에서 추출한 HCA 성분이 체중 감소, 식욕 억제, 지방 대사 촉진 등 여러 가지 건강 효능을 가지고 있답니다.

 

적절하게 잘 활용했을 때, 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것입니다. 그러나 개인의 건강 상태나 약물 복용 여부에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 전문가와 상담 후 적절히 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

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