겨울에는 추운 날씨로 인해서 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압을 걱정하시는 분들은 더욱 신경 쓰이실 겁니다. 우리나라 성인 3명중 1명은 앓고 있다는 고혈압. 추운 겨울철에 더 걱정되는 고혈압을 예방하는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.
고혈압
고혈압은 혈압이 일정 수준을 넘어서 상승하는 상태를 가리킵니다. 정상적인 혈압은 대략 120/80 mmHg이며, 고혈압은 일반적으로 140/90 mmHg 이상으로 측정된 상태를 이야기합니다. 고혈압은 혈관에 지속적인 압력을 가해서 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
고혈압의 측정
일반적으로 고혈압의 측정은 팔 위에 혈압대를 감아서 측정하게 됩니다. 보통은 병원에 가서 측정을 합니다. 그런데 재미있는 것은, 평상시에는 정상 혈압이지만 병원에 가서 측정하면 혈압이 높게 나오는 경우가 있습니다. '백의 고혈압'이라고 하며 저의 경우도 이러한 경우에 해당하는 듯합니다.
보통 병원에서 검사를 받을 때, 병원에 도착한 지 얼마 안 되었을 때 측정하면, 주의혈압(120-129mmHg)으로 조금 높게 나오고, 시간을 두고 안정을 취한 후에 측정하면 정상수치가 나오기 때문입니다. 일반적으로 진료실에서 측정을 하면 본인의 혈압보다 조금 높게 나오는 경향이 있다고 합니다.
반대의 경우도 있다고 하며, '가면 고혈압'이라고, 병원에서 측정하면 오히려 낮게 나오는 경우라고 합니다.
고혈압에 대한 걱정이 있으신 분들은, 수시로 가정에서 확인하여 측정하는 혈압 수치가 매우 중요하다고 하니 참고하시기 바랍니다.
겨울철 고혈압의 관리와 예방
고혈압의 관리와 예방 고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 무엇보다 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 살펴보도록 하겠습니다.
규칙적인 운동
적절한 운동은 혈압을 안정시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 심혈관 건강을 강화하세요. 특히 겨울철에는 날씨가 추워지면서 활동량이 부족해지고 운동을 소홀히 하기 쉽습니다. 평상시에 적절한 운동을 꼭 하시기 바랍니다.
건강한 식습관
건강한 음식을 통한 건강한 식습관은 고혈압 예방과 관리에 아주 중요합니다. 과일과 채소 중심의 다양한 식사, 건강한 지방 섭취 등이 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 추운 겨울에는 뜨겁거나 맵고 짠 국, 찌개 종류를 더 찾게 되기 때문에 유의하시기 바랍니다.
또한, 겨울에 야외활동이 줄면서 비타민 D가 부족해 질 수 있습니다. 비타민 D는 면역력을 비롯하여 고혈압에도 많은 연관이 있기 때문에 비타민 D가 부족하지 않도록 신경 쓰셔야 합니다.
소금 섭취 제한
건강한 식습관과 관련된 이야기 입니다만, 그중에서도 과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있기 때문에 혈압관리에 있어서 아주 중요한 요소입니다. 평상시의 식사에서 소금을 적절히 제한하는 것이 매우 중요합니다.
스트레스 관리
스트레스는 고혈압을 유발할 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하세요. 요즘처럼 스트레스를 유발하는 요인이 많은 시대에는 스트레스가 고혈압의 큰 원인이 될 수도 있습니다.
비단 고혈압 때문만이 아니라, 건강과 생활의 모든 곳에 연결되어 있는 스트레스를 조절할 수 있는 방법을 찾으시기 바랍니다.
정기적인 건강검진
고혈압은 서서히 찾아오며, 급격한 변화를 보이지 않기 때문에, 본인이 알아채기가 쉽지 않습니다. 정기적인 건강검진을 통해서, 고혈압에 대한 위험 요인을 식별하고 혈압이 높다면, 적절한 치료 계획을 수립하기 위해 의사와의 정기적인 상담이 필요합니다.
마무리
이상으로 겨울철에 더욱 조심해야 하는 고혈압에 대해서 살펴보았습니다. 고혈압은 일상의 생활과 밀접하게 연결이 되어 있는 만큼, 건강한 생활패턴이 정말 중요한 것 같습니다. 다행스러운 점은, 고혈압은 우리가 조심하고 주의하면 예방이 가능하다고 여겨지고 있다는 점입니다. 그러기 위해서는 건강한 생활습관과 정기적인 건강검진이 필요할 것입니다.
추운 겨울철, 고혈압의 위험성에 대해서 한번 생각해 보시고 예방방법들을 실천해 가시기를 바랍니다. 저 역시도 날씨가 춥다고 웅크리지만 말고 운동을 해야 하겠습니다.
스트레스 중독 자가진단
앞선 글에서 스트레스 중독, 아드레날린 중독이 우리 신체에 어떠한 영향을 끼치는지 살펴보았습니다. (스트레스 중독? 아드레날린 중독?) 스트레스 중독은 일상적인 스트레스가 지나치게 쌓여
hbox.tistory.com
새치의 원인? 스트레스가 흰머리를 만든다
머리를 감고 말리다가 간혹 눈에 띄는 새치. 바쁜 와중에 찾아서 뽑기도 쉽지 않고, 그냥 두자니 신경 쓰이고 하셨던 경험이 있으실 겁니다. 새치는 왜 생기는 걸까요? 새치가 생기는 원인에 대
hbox.tistory.com
스트레스 호르몬_꼭 필요하지만 과하면 독
스트레스는 현대 사회에서 피할 수 없는 현상으로, 이에 대응하기 위해 우리의 신체는 여러 생리적인 변화를 겪습니다. 이 변화를 조절하고 조절하는데 중요한 역할을 하는 것이 바로 "스트레스
hbox.tistory.com
'건강한 생활' 카테고리의 다른 글
| 노로바이러스? 노로바이러스 식중독의 증상, 잠복기, 치료 (0) | 2024.01.25 |
|---|---|
| 노로바이러스? 노로바이러스 조심해야 하는 음식, 전염성 (2) | 2024.01.17 |
| 과일과 채소 건강한 세척방법 (0) | 2024.01.12 |
| 의료관련감염? 치료하러 갔다가 병을 얻어온다? (1) | 2024.01.11 |
| 뇌졸중 발생시 대처방법과 예방수칙 (2) | 2024.01.10 |
댓글