소아비만? 소아비만을 예방하는 습관

우리 아이가 뭐든 잘 먹는 모습을 보면 흐뭇한 것이 부모의 마음일 겁니다. 그렇지만 정말 아이를 위한다면, 무작정 잘 먹이기만 하는 것은 아이에게 마냥 좋은 것만은 아닙니다. 

 

2021년 우리나라 학생 건강검사 표본통계에 따르면, 전체 학생 중의 비만학생의 비율은 2019년에 비해서 3.9% 증가한 19% 로 나타났으며, 과체중 학생 비율은 1.1% 증가하여, 11.8%라고 합니다. 학생 10명 중 3명은 비만 혹은 과체중이라는 겁니다. 

 

소아비만의 문제는 단순히 어릴 때에 국한되지 않습니다. 사실 이것이 소아비만의 심각성 이지요. 성장기에 생긴 비만은 성인이 되어서 많은 문제를 가져오기 때문입니다. 

소아비만이 가져오는 문제점들과 비만 예방하기

 

소아비만이 가져오는 문제점들

4세에서 11세에 시작된 비만의 대부분은 성인비만으로 진행하고 고도비만으로 발전합니다. 

성인의 비만은 많은 성인병의 원인으로 알려져 있습니다. 

• 고지혈증
• 지방간
• 고혈압
• 당뇨병

실제로 고도비만아의 78%이상은 위와 같은 증상들 중에 한 가지 이상의 성인병 증상을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 소아비만은 지방세포의 구성 자체를 살이 찌기 쉬운 구성으로 바꿔 놓기 때문에 비만인 아이는 평생을 비만의 굴레에서 벗어나기가 아주 어렵습니다. 

 

어린이의 비만이 가져오는 문제점 들은 각종 만성질환들 뿐만 아니라, 정신적인 건강에도 좋지 않으며, 키 성장에도 불리하고 무엇 하나 장점을 꼽을 수 없는 것이 사실입니다. 그렇기 때문에 소아비만이 되지 않게끔 하는 것이 정말 중요하다 하겠습니다. 

 

소아비만을 예방하는 생활습관

아래는 질병관리청에서 제시하는 '소아비만을 예방하는 생활습관' 들입니다. 이외에도 식단의 구체적인 조절이나 칼로리 제한, 운동계획 등이 필요하겠습니다. 그렇지만, 이러한 생활습관을 지키고자 노력하는 것만으로도 소아비만의 상당 부분을 예방하고 개선해 갈 수 있을 것이라 생각합니다. 

 

• TV시청 시간은 1-2시간 이내로 제한합니다. 텔레비전 광고는 음식 섭취를 증가시킵니다.
• 아침을 거르지 않게 하고, 방과 후부터 자기 전까지 과식하는 습관을 없앱니다.
• 폭식을 하게 하지 않습니다.
• 음식을 미리 계획하여 구입하여 인스턴트 음식이나 조리가 되어 있는 제품은 사지 않습니다.
• 식사나 간식은 식탁에서만 먹고, 음식은 눈에 잘 띄지 않은 장소에 보관합니다. 신선한 과일이나 야채를 먹게 합니다.
• 항상 음식을 약간 남기는 습관을 기릅니다.
• 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹습니다.
• 텔레비전 시청이나 책을 보면서 먹지 않습니다.
• 식사 후에는 곧바로 이를 닦습니다.
• 등하굣길에 군것질을 하지 않습니다.
• 방과 후에 1시간 정도 친구들과 마음껏 뛰어 놀게 합니다.
• 가까운 거리는 걸어 다니며, 엘리베이터보다는 계단을 이용하도록 합니다.
• 컴퓨터게임, 전자오락보다는 친구들과 밖에서 활동하게 합니다.
• 매일 1시간 정도 규칙적인 유산소 운동을 하게 합니다.
• 체중을 매일 측정합니다.
• 식사일기와 운동일기를 작성하도록 합니다.

 

마무리

소아비만의 문제점과 소아비만을 예방하는 생활습관에 대해서 살펴보았습니다. 사실, 소아비만이 나쁘다는 것을 모르는 분은 없을 겁니다. 그렇지만 현대의 바쁘고 복잡한 사회가 자꾸 어린이들이 살이 찌는 방향으로 향하게 하는 것 같아 씁쓸한 마음이 들기도 합니다. 

 

소아비만을 예방하고 개선하기 위해서는 아이와 부모의 노력이 함께해야 한다고 생각이 듭니다. 위에서 제시한 생활습관들을 조금씩이라도 지켜나가고자 노력한다면, 어느 순간 소아비만의 걱정에서 해방되시리라 믿습니다. 

 

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