돌연사 예방하는 생활습관 5가지

앞선 글에서 보았듯이, 돌연사는 심장마비가 주요 원인이며, 심장마비는 심혈관계의 건강과 크게 연관이 있습니다. 1년에 인구 1000명당 1, 2 명의 환자가 발생하며, 이중에 80-90%는 관상동맥 질환과 연관이 있다고 합니다. 이 글에서는 돌연사를 예방하는 생활습관에 대해서 생각해 보도록 하겠습니다. 

돌연사(심장마비)는 예방이 최선입니다.

 

돌연사를 예방하는 생활습관 5가지

돌연사는 대부분 심장 질환으로 인해 발생합니다. 하지만 일상생활에서 조금만 주의를 기울이고 건강한 습관을 유지한다면, 돌연사의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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더욱이 돌연사가 발생하는 빈도는 30, 40년 전에 비해 많이 증가하고 있는 추세라고 합니다. 다시 말하면, 생활이 윤택해지면서, 고열량의 식습관과 낮은 운동량으로 인해 심혈관계 질환이 증가하고 있는 것과도 맞물립니다. 따라서 평상시의 생활습관이 그만큼 돌연사 예방에 중요하다고 할 것입니다. 

 

 

1. 균형 잡힌 식사 건강한 식습관

포화지방, 트랜스지방, 그리고 과도한 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식사는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

이러한 식습관은 비단 심혈관질환과 돌연사 뿐만 아니라 건강 전반에 좋은 영향을 줄 것입니다. 

 

2. 규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 규칙적인 운동 또는 75분의 격렬한 운동으로 심장을 단련하시기를 추천합니다. 운동은 심장을 강화하고, 체중을 관리하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 단, 본인의 현재 몸 상태에 맞는 정도의 운동을 하시기 바랍니다. 너무 과격한 운동은 부작용을 가져옵니다. 

 

3. 금연

흡연은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 담배 연기는 혈관을 손상시키고, 혈압을 상승시키며, 심장 발작의 위험을 증가시킵니다. 금연은 돌연사 예방에 있어 매우 중요한 단계입니다.

 

4. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 적절한 휴식과 수면도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

 

어찌 보면, 눈에 보이지 않는 스트레스를 관리하는 것이 관건일 수도 있겠습니다. 급작스럽고 과도한 스트레스는 화약고에 불을 붙이는 역할을 할 수도 있다는 것을 염두에 두시기 바랍니다. 

 

업무와 육아, 인간관계 등등..... 저도 이 부분이 참 쉽지가 않다고 느낍니다. 그래도 무언가 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아야 하겠지요. 

 

5. 정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 심장 질환 위험 요소를 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 건강검진은 더욱 중요해집니다. 오늘의 작은 노력으로 미래에 있을 큰 화를 막으시기 바랍니다.

 

마무리

이상으로 돌연사를 예방할 수 있는 방안들에 대해서 살펴보았습니다. 돌연사는 특히 평상시의 건강한 생활습관과 건강한 식단이 중요할 듯 합니다. 정기적인 건강검진을 통해서 몸 상태를 잘 관리해 가시는 것도 반드시 필요하다고 생각이 드네요. 그리고, 흡연자가 담배를 끊을 경우 심근경색의 위험이 뚜렷하게 낮아진다고 하니, 금연에 실패하신 분들이라면, 다시금 시도하시는 게 좋을 것 같습니다. 

 

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