반응형 수면3 수면에 도움을 주는 운동 운동은 우리의 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 영향을 미친다는 사실, 모두 알고 계시죠? 특히, 최근 연구들에서는 규칙적인 운동이 숙면을 유도하고, 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 오늘은 이러한 주제를 바탕으로, 어떤 종류의 운동이 우리가 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 수면에 도움을 주는 운동운동이 수면에 미치는 영향 운동은 신체를 피곤하게 만들어 자연스럽게 잠이 오게 하는 효과가 있습니다. 신체적으로 피로함이 잠이 오게 하는데 도움을 줄 뿐더러, 운동에 따른 호르몬 변화도 숙면에 도움을 줍니다. 특히 격렬한 유산소 활동 후에는 몸에서 분비되는 여러 호르몬들이 우리의 생체 리듬을 조절하여 깊고 편안한 잠을 유도합니다. 예를 들어, 엔.. 2024. 9. 13. 숙면에 도움을 주는 영양소 6가지 해가 갈수록 열대야는 심해지고 있는 듯합니다. 또한 여러 가지 이유로 인해 수면부족을 호소하는 분들이 많습니다. 잠은 우리의 건강을 위해 아주 중요한 요소입니다. 편안한 잠은 면역력과도 직결되며, 다음날의 원활한 활동을 위해서도 반드시 필요합니다. 숙면에 도움을 주는 영양소는 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 숙면에 도움을 주는 영양소 6가지1. 멜라토닌 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬은 밤에 자연스럽게 분비되어 우리의 몸에 졸음을 유도합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 체리, 바나나, 그리고 오트밀 등이 있습니다. 특히 체리는 멜라토닌의 자연적인 공급원으로, 수면을 촉진하는 데 효과적입니다. 체리를 간식으로 섭취하거나 주스로 만들어 마시는 방법도 좋습니다. 멜.. 2024. 9. 4. 수면을 빼앗는 앱? 특정 앱이 수면량을 줄인다고? 수면은 우리의 건강을 비롯하여 생활 전반에 큰 영향을 미치는 요인입니다. 건강한 사람의 경우 하루 이틀은 잠이 부족하더라도 괜찮겠지만 지속적으로 잠이 부족하다면 건강을 비롯하여 일의 능률이나 활동에도 부정적인 영향을 미치게 된다는 것은 모두 아실 겁니다. 수면이 부족하면 인지능력저하 정신건강 악화 신체건강 악화 피로함, 에너지 저하 안전문제 체중증가 만성질환 악화 호르몬 이상 이러한 다양한 문제점들이 나타나게 됩니다. 당연하게도 수면은 우리의 건강, 면역에 깊은 연관을 가지고 있습니다. 우리가 활기찬 생활을 이어갈 수 있게 해 주는 수면과 휴식. 우리에게 필요한 적절한 수면량에 대해서는 일전에 한번 살펴본 적이 있습니다. (아래 글을 참조해 주세요) 나이에 따른 적절한 수면량 편안하고 깊은 수면은 우리의.. 2024. 4. 23. 이전 1 다음 반응형