치매 예방을 위한 5가지- 치매의 30% 예방 가능!!

앞선 글에서는 치매의 종류에 관해서 살펴보았습니다. 

세상에서 가장 슬픈 병? 치매의 종류

 

일반적으로 치매는 노화에 의해서 발생하는 증상이라고 알기 쉽습니다. 그렇지만, 치매는 단순히 나이가 들어감에 따라 발생하는 일반적인 노화 현상이라고만 치부하기는 조금 어렵습니다.

 

물론 노화가 주된 원인이 되기도 하지만, 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있고, 적절하게 조치를 취한다면 증상의 완화와 많은 부분 예방이 가능한 것도 사실입니다. 

 

치매는 기억력 상실, 사고와 추론의 문제, 일상 활동의 독립성 상실 등의 증상으로 개인과 그 가족에게 큰 영향을 미치는 만큼 본인이 혹은 주변 가족이 서로 많은 관심을 가질 때, 많은 부분을 미리 막을 수 있을 것입니다. 이 글에서는 치매 예방에 중요한 5가지를 살펴보겠습니다. (참고: https://www.hopkinsmedicine.org/)

 

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치매예방에 중요한 5가지

존스 홉킨스 대학의 신경학자들에 따르면, 치매의 약 3분의 1은 예방이 가능하다고 합니다.

 

이는 알츠하이머병 등의 질환이 발병하고 나서는, 기본적인 기전을 멈추거나 되돌릴 수는 없지만, 평상시에 고혈압과 혈관 질환과 같은 위험 요소를 관리함으로써 가능한 것입니다. 치매 예방을 위해 지금 당장 취할 수 있는 5가지 중요한 단계는 다음과 같다고 합니다.

 

1. 건강한 식습관 유지

지중해 식단이나 DASH 식단처럼 심혈관 건강에 좋은 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 저지방 단백질을 포함한 식사는 치매 예방에 도움이 됩니다. 비단 치매 예방 뿐만 아니라 각종 성인병, 노인성 질환, 만성질환을 예방하기 위해서도 아주 중요한 것이 건강한 식습관 건강한 식단이 될 것입니다. 

 

2. 규칙적인 신체 활동

주당 최소 150분의 중간 강도 신체 활동(예: 빠른 걸음)은 뇌 건강에 좋습니다. 정기적인 운동은 혈압을 조절하고, 체중을 관리하며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 

 

3. 금연

흡연은 혈관 건강에 해롭고 혈관성 치매의 위험을 증가시킵니다. 금연은 치매 위험을 줄이는 것은 물론 다른 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 

 

4. 혈압과 당뇨 관리

고혈압과 당뇨는 치매의 큰 발병 요인 중 한가지 입니다. 따라서 혈압과 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 의학적 검진을 통해 이러한 상태를 모니터링하고 늦지않게 필요한 조치를 취하시기를 권장합니다.

 

5. 정신 활동 유지

뇌 건강을 위해 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 독서, 퍼즐 풀기, 새로운 기술이나 언어 배우기와 같은 활동은 뇌를 자극하고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 생활로 치매를 예방할 수 있습니다.

 

 

물론, 치매 예방을 위한 이러한 조치들은 전반적인 건강을 유지하고 증진하는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 중요한 것은 이러한 습관들을 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 단순히 몇 주 동안의 노력으로 끝나는 것이 아니라, 지속적인 관심과 실천이 필요한 과정입니다.

 

더 나아가, 사회적 상호작용 또한 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 친구들과의 정기적인 만남, 가족과의 교류, 또는 새로운 사람들과의 교류는 정신 건강을 유지하고 치매의 위험을 낮출 수 있습니다. 사회적 활동은 우리의 정신을 활성화시키고, 새로운 것을 배우며, 다양한 경험을 하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면은 뇌가 기억을 정리하고 정보를 처리하는 데 필수적인 시간입니다. 충분하지 않거나 질이 낮은 수면은 기억력 감소와 인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 따라서, 규칙적이고 질 좋은 수면을 취하는 것은 뇌 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

마지막으로, 스트레스 관리 역시 치매 예방에 있어 중요한 부분입니다. 지속적인 스트레스는 뇌에 해로운 영향을 미치며, 인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 따라서, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것, 예를 들면 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해, 정신적, 신체적 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마무리

이상으로 치매를 예방하는 5가지 방안에 대해서 살펴보았습니다. 

 

치매는 불가피한 노화의 과정이 아니며, 우리의 생활 방식과 선택이 큰 영향을 미친다고 생각이 됩니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 혈압 및 당뇨병 관리, 정신적 활동 유지, 사회적 상호작용, 충분한 수면 및 스트레스 관리는 모두 치매 예방에 있어 핵심적인 요소입니다.

 

이러한 습관들을 일상 생활에서 지켜나가는 것으로, 우리는 뇌 건강을 유지하고 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서, 오늘부터라도 이러한 건강한 생활 방식을 실천해 나가는 것이 중요할 것입니다. 

 

 

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