족저근막염? 걸을 때 느껴지는 발바닥 통증

족저근막염을 아시나요? 걸을 때 발바닥에 통증이 느껴지신다면, 족저근막염을 생각해 보실 수 있습니다. 특히 아침에 첫발을 내디딜 때, 통증이 크게 느껴지는 것이 특징입니다. 저도 한동안 발바닥의 통증으로 고생을 했었는데요, 이제는 다 나은 것 같습니다. 이 글에서는 족저근막염, 원인과 증상, 치료와 예방에 대해서 살펴보고, 저의 경험도 함께 이야기해 볼까 합니다.  

발바닥 통증을 유발하는 족저근막염

 

족저근막염

족저근막염은 주로 발바닥에 통증이 느껴집니다. 저도 작년에 한동안 고생했는데요, 이게 생활하는데 크게 문제를 만들지는 않지만, 걸을 때마다 발바닥에서 느껴지는 통증이 상당히 거슬리고 꽤나 짜증을 유발하더군요. 

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증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발바닥의 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫 몇 걸음을 걸을 때 또는 장시간 앉았다가 일어날 때 통증이 더 심하게 느껴집니다. 통증은 보통 발바닥의 앞부분보다는 뒷부분, 즉 뒤꿈치 근처에서 더 많이 발생합니다. 운동을 시작할 때 통증이 심하지만, 계속 활동하면서 통증이 줄어들기도 합니다.

 

저의 경우는 왼쪽 발바닥의 가운데 부분에서 많은 통증이 있었습니다. 저 역시도 아침에 심하게 느끼고, 활동할때는 괜찮은가? 하다가도 문득문득 발바닥을 찌르는 듯한 통증으로 갑자기 다리에 힘이 빠질 때가 종종 있었습니다. 

 

 

원인

족저근막염의 가장 흔한 원인 중 하나는 과도한 발의 사용입니다. 장시간 서 있거나 걷기, 달리기 등의 운동을 과도하게 할 때 발생할 수 있습니다. 또한, 발의 아치가 너무 높거나 낮은 경우, 비정상적인 보행 패턴, 낡거나 잘못된 신발을 신는 것도 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 체중 증가로 인해 발에 가해지는 압력이 증가하는 것도 원인 중 하나입니다.

 

발바닥에 넓게 펼쳐져 있는 족저근막에 어떠한 이유로 인해 상처가 생겨서 지속적으로 통증을 유발하게 됩니다. 선천적인 이유는 아니고, 대부분 운동이 과하거나 잘못된 자세로 인해 유발된다고 합니다. 

 

저도 발바닥이 아프다고 느끼고 나서, 왜 이렇게 되었을까 하고 고민을 했던 기억이 있습니다. 그리고 제가 찾아낸 원인은 바로 잘못된 자세였습니다. 집에서 책상에 앉을 때, 발 받침 모서리에 발바닥을 대고 꽤 오랜 시간 작업을 했던 기억이 나더군요. 바로 그 위치가 아팠던 겁니다. 

 

 

족저근막염 치료

족저근막염의 치료는 주로 비수술적 방법으로 이루어집니다. 초기에는 휴식을 취하고, 얼음 찜질이나 소염진통제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 또한, 족저근막 스트레칭과 같은 특정 운동을 통해 발의 근육과 인대를 강화시키는 것도 중요합니다. 심한 경우에는 물리치료나 정형외과적 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

족저근막염은 한번 생기면 꽤 오랬동안 증상을 보입니다. 발바닥 근육은 어쩔 수 없이 사용해야 하는 부분이고, 빠르게 회복이 되지 않는 부분이기 때문입니다. 저의 경우에는 운동과 스트레칭이 많은 도움이 되었습니다. 발에 통증이 있고 나서, 스트레칭과 근력운동을 규칙적으로 하게 되었는데, 어느 순간 발바닥의 통증이 제 기억에서 잊혔더군요. 지금도 아주 다행이라고 생각합니다. 걸을 때마다 발바닥에 느껴지는 은은한 통증은 아주 짜증 났었답니다. 

 

족저근막염 예방

족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 착용해야 합니다. 또한, 체중 관리를 통해 발에 가해지는 부담을 줄이고, 발과 발목을 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

 

의도적으로 발바닥을 과하게 누르는 자세나 너무 무리가 갈 수 있는 자극은 피하시는 것이 좋을 듯 합니다. 잠시간의 혈액순환을 위한 지압은 괜찮겠지만, 너무 과하지 않도록 주의해 주세요. 

 

마무리

이상으로 족저근막염의 증상과 원인, 치료와 예방에 대해서 간단하게 살펴보았습니다. 족저근막염은 대부분 생활습관의 개선과 운동, 스트레칭 등으로 증세가 개선된다고 하니 다행입니다. 그렇지만, 발바닥에서 은은하게 느껴지는 통증은 다시 겪고 싶지 않은 기분 나쁜 통증이었습니다. 

 

혹여나 저처럼 발바닥의 통증으로 일상에서 괴로움을 겪는 분들은 규칙적으로 적절한 스트레칭과 운동을 적극 추천드립니다. 제가 겪었 듯, 어느 순간 발바닥의 통증을 잊은 채 걷는 순간을 발견하실 겁니다. 물론, 증세가 너무 심하시다면, 관련 전문의를 찾아 상의하시기 바랍니다. 

 

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