아르기닌! 아르기닌의 효능과 아르기닌이 많은 음식

최근 아르기닌 보충제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 아르기닌을 적당량 꾸준히 섭취하면 여러 가지로 건강에 도움을 준다고 합니다. 아르기닌의 효능과 역할에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

운동에 도움이 되는 아르기닌

아르기닌이란?

아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 단백질의 구성 성분입니다. 아미노산은 생체 내에서 단백질 합성과 다양한 생화학적 반응에 참여하는 중요한 화학물질입니다. 콩나물에도 아스파라긴과 아르기닌이 풍부하게 들어있어서 숙취해소와 스테미너 증진에 좋다고 알려져 있습니다. 

 

아르기닌은 L-아르기닌과 D-아르기닌으로 구성된 두 가지 형태가 있으며, 대부분의 생물체에서 L-아르기닌이 가장 흔하게 나타납니다. 그렇기 때문에 보충제로 나오는 제품도 거의 L-아르기닌입니다. 우리 몸은 일부 아미노산을 스스로 합성할 수 있지만, 아르기닌은 종종 필수 아미노산으로 분류됩니다. 즉, 우리 몸이 직접 합성하지 못하므로 식품 또는 추가적인 영양소를 통해 섭취해야 합니다.

 

아르기닌은 여러 가지 생리학적 기능을 가지고 있습니다. 주요 기능 중 하나는 질산 생성에 참여하는 것으로 알려져 있습니다. 아르기닌은 질산 산화효소인 질산화효소에 의해 질산으로 변환됩니다. 질산은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 아르기닌은 혈액순환 개선, 혈압 조절 및 운동 성능 향상과 관련된 보조 건강 제품으로 널리 사용될 수 있습니다.

 

또한, 아르기닌은 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 효소와 상호 작용하여 단백질 합성과 아미노산 대사를 조절하는 데 기여합니다. 이를 통해 아르기닌은 근육 성장과 조직 수리에 필수적인 역할을 합니다.

 

아르기닌의 효능

적정량의 아르기닌의 섭취는 대부분의 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 그 중에서도 특히, 

 

• 근력이 떨어지거나 근육이 부족한 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 
• 성기능을 향상시키고 싶은 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 
• 임신을 준비하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 
• 면역력이 약한 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 
• 노화방지에 도움이 될 수 있습니다. 
• 숙취해소에 도움이 도리 수 있습니다. 
• 고혈압이 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 
• 상처치료와 회복에 도움이 될 수 있습니다. 

 

아르기닌의 권장 섭취량

아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능, 신장기능이 좋지 않은 분들은 전문가와 상의 후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

아르기닌의 일일 권장량은 일반적으로 1000mg-3000mg까지 섭취가 가능하다고 알려져 있습니다. 

 

과잉섭취 시에는 리신과의 균형이 무녀져 구내염이 잘 발생할 수 있고, 설사나 저혈압이 올 수 있다고 합니다. 

 

 

아르기닌을 많이 가지고 있는 음식

 

• 씨앗 및 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 육류: 가금류(닭고기, 칠면조) 및 붉은 고기(소고기, 돼지고기)는 아르기닌의 좋은 출처입니다. 특히 소고기는 아르기닌 함량이 높습니다.
• 생선 및 해산물: 연어, 참치, 새우, 굴 등의 해산물은 아르기닌을 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 대두 및 대두 제품: 콩, 두부, 콩나물, 두유 등의 대두 제품은 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

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이상으로 아르기닌과 아르기닌의 효능, 아르기닌을 많이 함유하고 있는 음식, 권장량에 대해서 살펴보았습니다. 아르기닌은 필수 아미노산중 하나로, 우리 건강에 꼭 필요하기 때문에 아주 중요합니다. 근육생성, 스테미너 증진, 면역력 증진에 아주 도움이 됩니다. 평상시에 건강하고 고른 식습관으로 아르기닌을 충분히 보충해 주는 것이 좋다고 생각이 됩니다. 더불어 필요에 따라서 보충제를 통해 아르기닌을 섭취해 주는 것도 좋을 수 있습니다. 그렇지만, 과다한 복용은 오히려 해가 되니, 항상 적정량을 지키시기 바랍니다.