생리통을 완화하는 방법과 생리통을 줄여주는 음식

가임기의 여성이라면 누구나 겪지만, 누구도 달가워하지 않는 생리통. 생리통을 빠르게 완화할 수 있는 방법과 생리통을 줄여주는 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 

 

생리통을 완화하는 방법

생리통은 가임기의 여성이 겪는 아주 불편하고 괴로운 일 중의 하나일 것입니다. 생활에서의 불편함도 그렇거니와 음식에 대한 갈망이 생긴다던지, 수면장애, 복부팽만감, 감정의 급격한 변화, 피로감 등 호르몬의 변화에 따른, 여러 가지 신체반응들로 인해 곤란을 겪게 됩니다. 이러한 변화들과 더불어 통증까지 심하다면, 일상생활에도 안 좋은 영향을 줍니다. 생리통을 완화하는 데에는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 

 

1. 배를 따뜻하게 해줍니다. 

생리통은 자궁에서 (다음번 배란과 착상을 준비하기 위해) 기존에 준비했던 자궁 내의 조직을 방출하고 다시 준비를 하는 과정에서 일어납니다. 내벽을 배출하기 위해 자궁의 근육과 혈관이 수축하며, 이러한 수축이 아랫배와 등에 경련을 일으키고 통증을 가져오는 것입니다. 

 

따라서, 핫 팩, 온욕 등을 통해서 배를 따뜻하게 해주는 것은 경련을 일으키는 근육을 이완시키는데 도움을 주기 때문에, 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2.  진통제를 복용합니다.

생리통이 너무 심하다면, 진통제의 도움을 받는 것도 필요할 수 있습니다. 다양한 종류의 진통제는 각기 다르게 작용을 해서 진통을 줄여줍니다. 생리통의 경우에는 보통 NSAIDs(비스테로이드성 항염증제)가 많이 사용됩니다. 수축을 자극하는 호르몬인 프로스타글란딘을 줄여주기 때문입니다.

 

NSAIDs로는 이부프로펜과 나프록센이 있으며, 타이레놀의 주 성분인 아세트아미노펜은 통증을 완화시켜주기는 하지만, 염증을 줄여주는 효과는 없습니다. 진통제를 활용하실 때에는 라벨을 잘 살펴보고 선택, 복용하셔야 합니다.

 

3. 운동을 합니다.

운동은 엔돌핀의 방출을 자극하고, 엔돌핀은 통증을 줄여주는데 탁월한 역할을 하기 때문입니다. 과격한 운동이 아니라, 아주 가볍게 움직이는 운동이라도 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 팔이나 상체만을 사용하는 운동이나 의자에 앉아 다리를 들어 올리는 운동 정도로도 통증을 완화하는 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 

 

운동을 해서 통증을 완화하는 방법은 생리통이 심하지 않을 경우에 한해서 적용이 될 듯 합니다. 생리통이 심한 경우라면, 운동을 하는 것 자체가 가능하지 않을 수 있습니다. 

 

4. 평상시에 스트레스를 줄입니다. 

스트레스는 만병의 근원입니다. 평상시의 스트레스를 줄이는 노력을 한다면, 생리통의 정도도 낮아질 것입니다. 스트레스는 몸과 근육의 긴장도를 높이고 높아진 근육의 긴장은 더 수축하게 되어, 생리통을 더 심하게 할 수도 있기 때문입니다. 물론, 지속적인 노력이 필요할 것입니다. 생리기간 중이나, 평소에 요가나 명상, 심호흡 등으로 스트레스를 낮추는 노력을 기울이시기 바랍니다. 

 

생리통을 줄여주는 음식

생리통을 줄여주는 음식을 평상시에 고루 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B군과 마그네슘이 생리통을 줄이는데 도움을 준다는 연구도 있으며, 비타민과 각종 미네랄은 근육의 경련을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

• 바나나: 바나나에는 비타민과 더불어 마그네슘이 풍부해서 뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다. 
• 파인애플: 파인애플의 브로멜라인이라는 소화효소는 근육을 이완해주는 효과가 있습니다. 
• 생강: 자궁을 수축시키는 프로스타글란딘의 생성을 억제해서 통증완화의 효과가 있습니다. 
• 부추: 따뜻한 성질이 있어서 자궁 건강과 생리통 완화에 좋습니다. 
• 견과류: 미네랄이 풍부하게 들어있어 근육의 이완에 도움을 줍니다. 
• 마그네슘이 풍부한 시금치, 케일, 아보카도, 통곡물 등도 도움이 될 수 있습니다. 

 

이상으로 생리통을 완화하는 방법과 생리통을 줄여주는 음식에 대해서 살펴보았습니다. 일상생활이 힘들 정도의 아주 심한 생리통으로 고생하신다면, 분명 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다. 생리통이 심하지 않은 경우에는, 위와 같은 운동과 스트레스 줄이는 생활 습관, 평상시 먹거리의 바른 선택을 통해, 장기적으로 생리통 완화에 도움을 받으실 수 있을 것이라 믿습니다.

 

심하건 심하지 않건, 생리와 생리통은 여성에게 주어진 큰 어려움 이라는 것은 분명합니다. 가까운 사람들의 깊은 배려와 이해가 꼭 필요합니다.