물 다이어트? 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트

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다이어트는 평생을 해야 한다고들 합니다. 그만큼 지속적인 관리와 끊임없는 노력이 요구된다는 것이지요. 그런데 최근, 간단하면서도 효과적인 방법으로 물 다이어트가 유행하고 있다고 합니다. 이 글에서는 물 다이어트란 무엇인지, 물 다이어트 하는 방법과 부작용에 대해서 살펴보겠습니다. 그리고 최근 유행한다는 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트에 대해서도 알아보겠습니다. 

물 다이어트에 대해서 알아보아요.

 

물 다이어트

물 다이어트는 기본적으로 하루 중에 마시는 물의 양을 늘리는 것입니다. 물을 충분히 섭취하는 것으로 우리 몸의 대사활동을 촉진시켜 주고, 노폐물과 독소 배출을 원활하게 함으로써 체중 감량이 이루어지도록 한다는 원리입니다. 

 

우리 몸의 60% 이상을 차지하는 물. 이러한 물을 충분히 공급해 주면, 신진대사, 체온조절, 영양소 운반등의 신체활동이 원활해지는 것입니다. 실제로 하루에 물 500ml를 더 많이 마시는 것이 체내의 신진대사율을 약 30% 정도 증가시켰다는 연구도 있다고 합니다. 

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물 다이어트의 기대 효과

• 체중감량: 물은 칼로리가 없어서 칼로리 섭취를 줄일 수 있고, 포만감을 유발하여 과식을 방지할 수 있습니다. 
• 대사촉진: 충분한 물 섭취가 몸의 신진대사를 촉진하고 올라간 기초대사량은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해 줍니다.
• 디톡스 효과: 물은 체내의 노폐물과 독소를 배출하는데 필수입니다. 물을 많이 마시면 디톡스 효과를 기대할 수 있습니다. 
• 피부건강 개선: 충분한 수분을 섭취함으로써 피부를 촉촉하게 하고, 주름과 피부트러블을 줄여주는 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

물다이어트 하는법

물다이어트는 평소 수분 섭취량보다 많은 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 대략 1.8l 정도를 권장한다고 합니다. 일반적으로 본인의 체중(Kg) X 30ml 를 기준으로 생각하시면 될 듯 합니다. 예를 들면 60Kg인 사람은 하루에 약 1800ml. 즉, 1.8 리터의 물을 마시면 된다는 말입니다. 또한, 한꺼번에 많이 마시라는 것이 아니고, 하루 중에 꾸준히 자주 마시는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

 

물다이어트를 효과적으로 실천하기 위한 방법을 살펴보겠습니다. 

• 충분한 물 섭취: 하루에 여러 번에 걸쳐서 물을 충분히 마십니다. 
• 식사 전에 물 마시기: 식사 전에 물을 한 컵정도 마셔서 과식을 방지하고 원활한 소화에 도움을 줍니다. 
• 규칙적으로 물 마시기: 일정한 간격을 두고 물을 마시면 체내의 수분 균형 유지에 도움이 됩니다. 
• 운동 중 물 마시기: 운동 중에 충분한 물을 섭취합니다. 
• 음료수 줄이기: 음료수에는 많은 양의 당분, 카페인 등이 들어있기 마련입니다. 또한 커피나 차는 이뇨작용을 촉진해 몸의 수분을 빼앗을 수 있는데, 음료수 대신 물을 많이 마시는 것으로 대체합니다. 
• 과도한 소금 섭취 피하기: 소금이 많은 음식은 부종을 유발할 수 있으며, 점차 입맛을 저염식에 맞추는데 물을 많이 먹는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
• 수분이 많은 음식을 섭취하기: 수분이 풍부한 과일과 채소 등으로 추가적인 수분을 보충합니다. 
• 따듯한 물 마시기: 차가운 물보다 따뜻하거나 미지근한 물이 흡수에 도움이 됩니다. 
• 맛있는 물 마시기: 물을 마실 때, 레몬이나 라임 등을 살짝 넣어 마시면, 맛도 더하고, 필요한 영양소를 일부 보충할 수 있습니다.

실제로 평상시처럼 생활하면서 물 섭취량을 늘리는 것만으로도 다이어트에 효과를 보는 경우가 많다고 합니다. 그만큼 우리 몸의 신진대사에 물이 중요한 역할을 하며, 평상시에 물을 더 많이 마실 필요가 있겠다는 생각을 해 봅니다. 그리고 물 다이어트를 실천하면서 생활습관이나 식습관이 자연스럽게 건강한 방향으로 개선될 수 있겠다는 생각도 듭니다. 그렇다면 물 다이어트의 부작용 혹은 주의사항은 어떤 것이 있을까요?

 

물 다이어트 부작용

물 다이어트가 마냥 좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 최근 물 다이어트가 인기를 끌면서 동시에 그에 대한 걱정도 많은 것이 사실입니다. 얼마 전 한국건강증진원에 따르면, 물 단식을 통해서 체중감량을 시도하는 글이 SNS를 타고 유행을 하면서, 10대와 청소년들이 무작정 따라하는 것에 대한 우려를 보였습니다.  

 

물 단식은 인체에 심각한 부작용을 가져올 수 있기 때문에 아주 주의해야 합니다. 대표적으로는 물 중독, 저나트륨혈증이 있을 수 있습니다. 또한 물 단식을 통한 체중감량은 몸의 근육이 감소할 수 있기 때문에 장기적으로 보았을 때, 나쁘다는 것입니다. 

 

물 중독, 저나트륨혈증

급격하고 과도한 물 섭취로 몸 안의 나트륨 농도가 너무 낮아져서 생기는 증상입니다. 두통과 구토, 경련, 혼수상태의 증상을 보일 수 있습니다. 

 

전해질 불균형

급격하고 과도한 물 섭취로 몸의 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 근육경련, 피로, 불규칙한 심장박동 등의 증상을 보일 수 있습니다. 

 

그런데, 이러한 주의점과 부작용은 급격하게 물을 많이 마시는 경우와 너무 많은 물을 마시는 경우에 주로 해당이 될 겁니다. 또한 물만 마시면서 다른 음식을 먹지 않는 물 단식의 경우, 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 물 다이어트를 하시고자 한다면, 본인의 몸 상태와 건강상태에 맞게끔 적절한 선에서 시도하시는 것이 반드시 중요합니다. 또한 어느 정도 기간을 두시고 서서히 효과를 보는 것을 목표로 하시는 것이 맞을 겁니다.  

 

파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트

최근에 유행한다는 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트에 대해서 잠깐 알아보겠습니다. 

 

파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트

예전부터 파란색은 식욕을 억제하는 색으로서 효과가 있다고 알려져 있습니다. 빨간색은 식욕을 촉진하는 색이기는 하지만 뭔가 경각심을 불러일으키는 색으로 인식이 되고 있기도 합니다. 이러한 색상을 활용해서, 심리적으로 식욕을 억제하고 과도한 체중증가에 대해 경각심을 갖는다는 의미로 파란 물이나 파란 물통, 빨간 물이나 빨간 물통을 사용하기도 한다고 합니다. 그렇지만 어디까지나 심리적인 효과이며, 물 다이어트에서 중요한 것은 충분한 물의 섭취와 균형잡힌 영양섭취, 운동입니다. 

 

푸드 올 로지(Foodology) 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트

사실 최근에 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트에 대한 관심이 높아진 계기는 연예인들이 푸드올로지의 제품을 다이어트에 활용한다고 하면서 많은 사람들이 관심을 가지게 되었습니다. 푸드 올 로지에서는 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트 컨셉으로 물에 타먹는 다양한 제품이 출시되어 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 실제로 효과를 본 분들도 많다고 하니, 구매욕구가 생기는 것도 사실입니다. 

 

간편하게 물에 타먹을 수 있도록 나와 있으며, 다양한 비타민과 미네랄을 비롯한 성분들이 들어있는 제품들이 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 남성과 여성, 본인의 상황에 맞는 제품들이 다양하게 구성이 되어 있는 것으로 보이네요. 

 

관심있으신 분들은 한번 확인해 보셔도 괜찮을 듯합니다. 

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마무리

• 물 다이어트: 일상에서 충분한 물을 마시는 것은 우리 건강에 많은 도움을 줍니다. 
• 물다이어트 하는법 : 하루에 나눠서 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 
• 물 다이어트 부작용 : 물 중독과 저나트륨혈증에 주의하셔야 합니다.
• 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트

이상으로 물 다이어트, 물다이어트 하는법, 물 다이어트 부작용, 파란 물 다이어트, 빨간 물 다이어트 등에 대해서 전반적으로 알아보았습니다. 우리 몸과 우리 건강에 필수 요소인 물. 평상시에 물을 충분히 마시는 것은 어느 모로 보나 우리의 건강에 많은 도움을 줄 것입니다. 다만, 뭐든지 너무 과하면 안된다는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 특히 물만 마시면서 음식을 먹지 않는 물 단식은 자칫 건강을 크게 해치기가 쉬우니, 시도하시지 않기를 바랍니다. 가장 중요한 것은 충분한 물 섭취와 균형 잡힌 영양섭취, 운동입니다. 

 

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