기관지 천식, 천식에 좋은 음식, 천식 유발음식

• 기관지 천식
• 알레르기 천식에 좋은 음식, 알레르기 기침에 좋은 음식
• 천식 유발 음식

천식(Asthma), 기관지 천식은 세계적으로 3억 5천만 명 이상의 환자가 있는 것으로 추정이 될 만큼 매우 흔한 질병입니다. 우리나라에서도 성인의 5-10%는 천식환자일 것으로 추정되고 있답니다. 특히 스트레스가 많은 청소년기의 천식 유병률이 높다고 합니다. 기관지 천식, 천식에 좋은 음식, 천식 유발 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 

기관지 천식, 천식에 좋은 음식, 천식 유발 음식

 

기관지 천식

천식은 기관지의 기도가 부어오르면서 좁아지고, 지나치게 많은 점액을 생성하여 호흡이 힘들게 만드는 증상입니다. 천식의 증상으로는 기침, 천명, 호흡곤란, 피곤함, 가슴조임의 증상이 있습니다. 

 

• 천명: 숨을 쉴때 휘파람과 비슷한 소리가 나는 것입니다. (색색거리는 소리가 나기도 합니다.)
• 기침: 천식환자의 기침은 발작적으로 급격하고 심하게 나타나며 밤에 더 심합니다. 
• 흉부압박감: 기관지 천식환자는 가슴을 조이는 듯한 답답한 느낌을 경험하게 됩니다. 
• 가래: 기관지 천식 환자는 끈끈하고 덩어리 진 가래가 많이 나옵니다. 
• 호흡곤란: 기관지 천식 환자는 좁아진 기도 탓에 호흡이 어렵고 숨이 차게 됩니다.  

 

기본적으로 기관지 천식은 만성 호흡기 질환에 속하며, 기도가 무언가에 과민반응을 일으키면서 유발합니다. 기관지 천식의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지는 않았습니다. 다만 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨지고 있습니다. 따라서 알레르기를 유발하는 인자나 감염, 스트레스 등이 기관지 천식을 유발하고 증상을 악화하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

기관지 천식 증상은 복합적으로 나타나기도 하며, 증상이 수시로 변하기도 합니다. 기침만 하거나 호흡곤란만 느낄 수도 있고, 증상의 강도와 길이도 자주 변화합니다. 그렇지만 대체로 환자마다 특징적인 양상을 반복적으로 보이게 됩니다. 

반응형

기관지 천식의 원인

앞서 말씀드린 것과 같이 기관지 천식의 원인은 다양할 수 있습니다. 대체로 공기 중에 있는 특정 물질에 대한 알레르기 반응으로 인해 유발되는 것이 가장 큰 원인으로 여겨집니다. 알레르기를 유발하는 원인을 알레르겐이라고 합니다. 대표적인 알레르겐으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

• 꽃가루
• 곰팡이
• 특정 음식
• 집먼지, 진드기
• 바퀴벌레
• 동물 털, 동물의 침

이외에도 담배연기나 각종 화학제품의 냄새 등이 직접적인 원인이 될 수 있으며, 스트레스와 다른 질병의 감염에 의해서 기관지 천식이 생길 수도 있습니다. 

 

알레르기 천식에 좋은 음식, 알레르기 기침에 좋은 음식

음식 분류	예시	기관지 천식에 대한 효과
생선	연어, 고등어, 참치	오메가-3 지방산이 풍부하여 기도 염증을 줄이고 천식 증상 완화에 도움
과일 및 채소	감귤, 딸기, 브로콜리, 시금치	비타민 C, 비타민 E, 베타-카로틴 등의 항산화 영양소가 풍부하여 천식 예방과 관리에 효과적
통곡물	현미, 통밀, 귀리	섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당 조절과 체중 관리에 도움
유제품	저지방 우유, 요구르트, 치즈	칼슘과 비타민 D가 풍부하여 폐 기능 개선과 골다공증 예방에 도움
견과류 및 씨앗	아몬드, 호두, 참깨, 아마씨	마그네슘, 아연, 비타민 E가 풍부하여 기도 염증 감소에 효과적

 

알레르기 천식에 좋은 음식, 알레르기 기침에 좋은 음식을 보자면, 생선, 과일과 채소, 통곡물, 유제품, 견과류가 있습니다. 생선은 특히 오메가 3 지방산이 많은 등푸른 생선이 도움이 될 수 있으며, 과일과 채소에는 각종 비타민과 미네랄이 많이 들어있어 항산화 작용과 알레르기 완화, 예방에 도움을 줍니다. 

 

통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물이 많이 들어있어, 혈당조절과 체중 관리에 도움을 줌으로서 천식에 도움을 줄 수 있으며, 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여, 폐기능 개선에 도움을 줍니다. 

 

견과류에는 각종 미네랄과 비타민 E가 많아 염증 감소와 면역력 증강에 도움을 줌으로서, 알레르기성 천식, 알레르기성 기침에 도움을 줄 수 있습니다. 

건강한 음식은 알레르기 천식 완화와 예방에 도움이 됩니다.

 

천식 유발 음식

음식분류	예시	천식 유발 음식
유제품	우유, 치즈, 아이스크림	유제품 단백질이 기도 점막을 자극하여 천식 증상 악화
밀가루 제품	빵, 파스타, 과자	밀가루에 함유된 글루텐이 기도 염증을 유발할 수 있음
지방/기름	버터, 마가린, 튀김 식품	포화지방이 많아 기도 수축과 천식 증상 악화
향신료	후추, 고추, 겨자	향신료가 기도를 자극하여 천식 증상 악화
카페인	커피, 녹차, 에너지 음료	카페인이 기관지를 수축시켜 천식 증상 악화
알코올	와인, 맥주, 증류주	알코올이 기관지를 자극하여 천식 증상 악화
보존료/첨가물	인공 색소, 방부제	화학 첨가물이 기도 점막을 자극하여 천식 증상 유발
시트러스 과일	오렌지, 레몬, 자몽	시트러스 과일의 산성이 기도를 자극할 수 있음

 

위의 표는 천식을 유발하는 음식들입니다. 어디까지나 절대적인 것은 아니니 참고만 해주시기 바랍니다. 사람에 따라 기관지 천식, 알레르기 천식을 유발하는 특정 인자가 다를 수 있습니다. 위의 내용은 알레르기를 일으킬 수 있는 요인이 높은 것들을 정리해 둔 것입니다. 

 

유제품의 경우에는 천식에 도움이 되는 음식에도 있고, 천식을 유발하는 음식에도 포함이 되는데, 이는 유제품의 영양 성분이 천식완화에 도움을 주는 것은 맞지만, 유제품에 알레르기 반응이 있으신 분들에 한해서는 천식을 유발하는 요인으로 작용할 수도 있기 때문입니다. 

 

표를 보시면서 느끼셨겠지만, 대체로 자극적인 음식, 인공적인 음식들이 기관지 천식을 유발하는 경우가 많으니, 일상에서 건강한 식단을 유지하는 것이 정말 중요할 수 있습니다. 

 

마무리

• 기관지 천식 : 우리나라 성인의 5-10%는 천식이 있는 것으로 추정됩니다. 
• 알레르기 천식에 좋은 음식, 알레르기 기침에 좋은 음식 : 천식을 완화하는 데는, 건강한 식단이 중요합니다. 
• 천식 유발 음식 : 자극적인 음식과 인공 첨가물은 천식을 유발할 수 있습니다.  

이상으로 기관지 천식, 알레르기 천식에 좋은 음식, 알레르기 기침에 좋은 음식, 천식 유발 음식 등에 대해서 살펴보았습니다. 생각보다 많은 사람이 기관지 천식과 알레르기성 기침으로 괴로움을 겪고 있으며, 그 비율은 전 세계적으로도 계속 증가하는 추세라고 합니다. 

 

사회가 발전하고 생활이 편리해 질수록, 각종 인공 첨가물 화학제품에 많이 노출되고 스트레스는 많이 받게 되는 영향이 아닌가 생각해 봅니다. 그럴수록 스트레스 관리 잘하시고 건강한 식단으로 건강하고 행복한 일상을 지켜가시기 바랍니다. 

 

 

꽃가루농도위험지수? 알레르기에 대비하세요

알레르기? 종류와 대처방법