렘수면? 수면의 단계와 렘수면, 렘수면 늘리기

잠을 잘 때, 렘수면이 중요하다는 말은 들어보셨을 겁니다. REM 수면은 Rapid Eye Movement의 약자로, 이 단계에서는 눈이 빠르게 움직이는 것이 특징입니다. 수면의 단계와, 렘수면이 무엇인지, 렘수면 시간이 왜 중요한지, 렘수면을 늘리려면 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다. 

건강한 수면을 위해서는 렘수면이 충분해야 합니다.

 

수면의 단계

비렘수면(NREM: Non-Rem)

비렘수면은 렘수면이 아니라는 뜻입니다. 비렘수면은 1-3단계로 나뉩니다.

• N1 (1단계): 수면의 가장 얕은 단계로, 잠이 들기 시작하는 시점입니다. 이 단계는 몇 분 정도 지속되며, 쉽게 깨울 수 있습니다.
• N2 (2단계): 수면이 더 깊어지는 단계로, 신체의 온도와 심박수가 감소합니다. 이 단계는 전체 수면 시간의 약 50%를 차지합니다.
• N3 (3단계, 깊은 수면): 가장 깊은 수면 단계로, 신체 회복과 성장 호르몬 분비가 활발히 이루어집니다. 이 단계에서 깨기가 매우 어렵습니다.

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렘수면(REM)

렘수면은 꿈을 꾸는 단계이며, 수면 주기에서 마지막으로 나타납니다. 총 수면 시간의 약 20%~25%를 차지합니다.

• REM: 눈이 빠르게 움직이며, 뇌의 활동이 활발해지는 단계입니다. 기억과 감정 처리, 창의력 향상에 중요한 역할을 합니다.

렘수면이란?

1. 렘수면의 정의

렘수면은 "Rapid Eye Movement"의 약자로, 이 단계에서는 눈이 빠르게 움직이는 것이 특징입니다. 주로 깊은 수면 상태에서 발생하며, 보통 수면 주기의 마지막 부분에서 나타납니다. 한 번의 수면 주기에서 렘수면은 여러 번 반복되며, 보통 90분 간격으로 발생합니다.

 

정리하자면, 우리가 잠에 들게 되면, 비렘수면과 렘수면이 순차적으로 돌아가면서 나타나게 됩니다. 대략 90-120분가량의 주기를 가지며, 우리가 자는 동안 4, 5회 정도 주기가 돌아가게 됩니다. 

 

2. 렘수면의 특징

• 눈의 빠른 움직임: 렘수면 동안 우리의 눈은 빠르게 움직이며, 이는 뇌의 활동이 활발하다는 것을 나타냅니다.
• 생생한 꿈: 이 단계에서 우리는 꿈을 꾸는 경향이 높습니다. 렘수면 중의 꿈은 종종 생생하고 복잡하게 나타납니다. 
• 근육 이완: 신체의 대부분의 근육이 이완되어 움직이지 않게 됩니다. 

 

3. 렘수면의 중요성

렘수면은 여러 면에서 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 기억과 학습: 렘수면은 기억 형성과 학습에 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서 뇌는 정보를 처리하고 정리하는 시간을 가집니다.
• 정서적 안정: 꿈을 꾸는 과정은 우리의 감정을 정리하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 창의력: 렘수면 동안의 꿈은 창의적인 아이디어와 문제 해결의 원천이 될 수 있습니다.

렘수면은 꿈을 꾸고 정보를 정리하는 단계입니다. 근육이 움직이지는 않지만 뇌파는 깨어있는 시간대와 유사하게 활동합니다. 즉, 우리의 뇌가 정보를 정리하고 기억을 저장하는 중요한 과정이라는 것입니다. 

 

한 연구에 따르면, 렘수면의 비율이 감소하면 치매확률이 높아지고 나아가 조기사망률도 높아질 수 있다는 연구가 있답니다. 

 

렘수면 시간

렘수면에서는 꿈을 꾸게 되고 이때는 몸을 움직일 수 없어 꿈을 꾸면서도 행동을 직접 하지 않게 만들어 줍니다. 렘수면은 전체수면의 20~25%를 차지하고 비렘수면은 75~80%를 차지합니다.

 

건강하고 적당한 수면주기가 5-6회 반복된다고 하면, 렘수면은 1.5-2.5 시간정도의 렘수면을 확보할 수 있습니다. 

 

수면제를 복용하고 잠에 드는 경우에는 잠을 자기는 하지만, 깊은 잠에 들지는 못한다고 합니다. 비렘수면의 1,2 단계에 주로 머물게 되며, 깊은 수면에 들지 못하고, 렘수면도 부족하게 됩니다. 

 

그래서 잠을 자고 나도 피로가 충분히 풀리지 않은 상태가 되는 것입니다. 고로, 잠은 시간도 중요하지만 잠의 질이 아주 중요합니다. 

 

렘수면 늘리기

보통 깊은 수면이 피로를 회복시켜준다고 알고 있습니다. 물론 깊은 수면이 반드시 필요한 단계인 것은 맞습니다. 그와 더불어 렘수면 단계도 반드시 필요한 수면단계인 것입니다.

 

정신적인 피로를 풀어주고, 머리를 개운하게 만들어 주는 것이 렘수면이기 때문입니다. 렘수면을 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

렘수면을 촉진하는 방법

• 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 수면 주기가 안정되어 렘수면이 늘어날 수 있습니다.
• 편안한 수면 환경 조성: 어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경을 만들어 수면의 질을 높여 렘수면을 늘릴 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄이면 수면의 질이 향상되어 렘수면이 증가할 수 있습니다. 카페인 및 알코올 섭취 조절: 카페인과 알코올은 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로, 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.
• 신체 활동 증가: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 렘수면을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 너무 늦은 시간의 운동은 피하는 것이 좋습니다.
• 수면 전 루틴 만들기: 책 읽기, 따뜻한 목욕 등 수면 전에 편안한 활동을 통해 몸과 마음을 준비시키면 렘수면이 늘어날 수 있습니다.

 

마무리

이상으로 수면의 단계와 렘수면에 대해서 살펴보았습니다. 건강한 생활을 위해 건강한 수면이 필수입니다. 특히 렘수면은 우리의 수면에서 매우 중요한 역할을 한다는 것을 알았네요.

 

렘수면 동안, 우리는 꿈을 통해 기억을 정리하고 감정을 처리하며, 창의력을 키워간답니다. 충분하고 건강한 수면을 통해 충분한 렘수면을 확보하여 건강하고 활기찬 하루하루가 되시기 바랍니다. 

나이에 따른 적절한 수면량

 

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