나이아신? 비타민 B3 나이아신의 효능과 부작용

마트나 약국에 가면 다양한 종류의 영양제나 건강보조제를 만나실 수 있습니다. 단일성분의 영양제도 많이 있지요. 특히, 비타민 C는 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 비타민 B는 익숙치 않으실 텐데요. 

 

비타민 B 중에서도 비타민 B3로 알려진 나이아신. 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 나이아신(Niacin)에 대해 알아보겠습니다. 더불어 나이아신의 효능과 부작용에 대해서도 살펴보겠습니다. 

나이아신은 비타민 B3 입니다.

나이아신

1. 나이아신의 정의

나이아신은 비타민 B3라고도 불리며, 두 가지 형태로 존재합니다. 바로 나이아신과 나이아신 아마이드(니코틴산과 니코틴아미드) 입니다. 이 두 형태는 우리 몸에서 에너지 생산, DNA 복구와 회복, 호르몬 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 

 

나이아신은 나이아신 자체를 섭취하는 것이고 나이아신 아마이드는 나이아신 유도체로서, 먹게되면 나이아신의 생성을 높여주는 역할을 합니다. 

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2. 나이아신의 주요 기능

• 에너지 대사: 나이아신은 체내에서 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에서 필수적인 보조 인자로 작용합니다.
• 콜레스테롤 조절: 나이아신은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 신경계 건강: 나이아신은 신경계를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 뇌 기능과 기분 조절에 기여합니다.
• 피부 건강: 나이아신은 피부의 수분을 유지하고, 염증을 줄여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 나이아신 결핍 증상

나이아신이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 펠라그라: 나이아신 결핍으로 인해 발생하는 질병으로, 피부 발진, 설사, 정신적 혼란 등의 증상이 나타납니다.
• 피로감: 에너지 대사에 영향을 미치므로 피로감이 증가할 수 있습니다.
• 기분 변화: 우울증이나 불안감 같은 기분 변화가 나타날 수 있습니다.

나이아신 효능, 부작용

1. 나이아신의 효능

• 에너지 대사 촉진: 나이아신은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에서 에너지를 생성하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이는 신체가 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다.
• 콜레스테롤 조절: 나이아신은 HDL(좋은 콜레스테롤)의 수치를 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 수치를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 건강을 유지하는 데 기여합니다.
• 신경계 건강 유지: 나이아신은 신경계의 기능을 지원하며, 뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 기분 조절에도 영향을 미칩니다.
• 피부 건강 개선: 나이아신은 피부의 수분을 유지하고, 염증을 줄여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 질환 치료에도 효과적일 수 있습니다.
• 소화 건강: 나이아신은 소화 효소의 기능을 지원하여 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 나이아신의 부작용

나이아신은 일반적으로 안전하지만, 과도한 섭취나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 홍조: 나이아신을 섭취할 때 흔히 나타나는 증상으로, 피부가 붉어지고 따뜻해지는 현상입니다. 이는 보통 일시적이며, 고용량에서 더 자주 발생합니다.
• 소화 불량: 일부 사람들은 나이아신을 섭취한 후 위장 불편, 메스꺼움, 설사 등의 소화 관련 증상을 경험할 수 있습니다. 간 손상: 고용량의 나이아신 보충제를 장기간 복용할 경우 간에 부담을 줄 수 있으며, 이는 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 혈당 수치 변화: 나이아신은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 당뇨병 환자는 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 반응: 드물지만, 나이아신에 알레르기 반응을 보이는 경우도 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 나이아신의 간독성

나이아신을 고용량으로 너무 많이 섭취하게 되면 간독성을 보이는 것으로 알려져 있기도 합니다. 특히 고지혈증을 앓고 있는 분들이 고용량으로 나이아신을 섭취하면 나타나기도 한다고 합니다. 

• 고용량 섭취: 나이아신을 보충제로 고용량(특히 2g 이상)으로 섭취할 경우, 간에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 간세포 손상을 유발할 수 있으며, 장기적으로 간 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 간질환 환자: 이미 간질환이 있는 경우, 나이아신의 대사능력이 저하되어 간독성의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 이러한 환자는 나이아신 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

 

간독성의 증상

나이아신이 간에 미치는 영향은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

• 피로감: 일반적인 피로가 증가할 수 있습니다.
• 식욕 감소: 나이아신 과다 섭취로 식욕이 저하될 수 있습니다.
• 구역질 및 구토: 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.
• 간 효소 수치 상승: 혈액 검사에서 간 효소 수치(ALT, AST 등)가 증가할 수 있습니다.

 

마무리 

나이아신은 에너지 대사와 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 만약 나이아신 보충제를 고려하고 있다면, 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 자연스럽게 나이아신을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

특히 나이아신을 고용량으로 과도하게 섭취하면 간손상과 간독성의 위험도 있으므로 반드시 적정량을 지켜서 섭취하시기 바랍니다. 성인의 경우 일일 권장량은 나이아신은 30mg, 나이아신 아마이드는 250mg까지 부작용을 걱정할 필요 없다고 합니다. 

 

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