반응형 멜라토닌4 생체시계? 생체시계를 조절하는 호르몬 현대 사회에서 우리는 많은 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 건강에 적신호가 켜지는 경우가 많습니다. 이럴 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 바로 우리의 생체시계입니다. 우선 생체시계란 무엇인지, 그리고 그것에 영향을 미치는 호르몬과 생체시계가 중요한 이유에 대해서 생각해 보겠습니다. 생체시계란?생체시계는 우리 몸이 스스로 시간을 인식하고 조절하는 시스템입니다. 이는 주로 뇌 속 한 부분인 송과선 에서 주관하며, 다양한 호르몬 분비를 통해 신진대사, 수면-각성 주기 등 여러 가지 중요한 기능을 조정합니다. 우리 몸에는 일정한 리듬이 존재하며, 이를 통해 우리가 언제 자고 언제 일어날지를 자연스럽게 결정하게 됩니다. 이러한 리듬은 대개 24시간 주기로 이루어지며 이를 일주기 리듬이라고 부릅니다. 인간.. 2024. 9. 14. 불면증, 따뜻한 우유가 수면에 도움을 주는 이유 잠이 안올 때에는 따뜻한 우유를 한잔 마시면 도움이 된다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 분명 자야 하는데, 잠이 안올때는 정말 괴롭지요. 그래서 사람들은 숙면을 취하는 데 있어 많은 사람들은 다양한 방법을 시도합니다. 그중 하나가 바로 따뜻한 우유입니다. 따뜻한 우유가 수면에 도움을 주는 이유는 여러 가지가 있으며, 이를 통해 편안한 밤을 맞이할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 따뜻한 우유가 어떻게 숙면을 돕는지에 대해 알아보겠습니다. 불면증에 따뜻한 우유가 도움이 되는 이유1. 트립토판의 함유 우유는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌으로 변환되어 수면을 유도하는 역할을 합니다. 세로토닌은 마음을 편안하게 해주는 호르몬입니다. 우유가 마음의 안정에도.. 2024. 9. 4. 숙면에 도움을 주는 영양소 6가지 해가 갈수록 열대야는 심해지고 있는 듯합니다. 또한 여러 가지 이유로 인해 수면부족을 호소하는 분들이 많습니다. 잠은 우리의 건강을 위해 아주 중요한 요소입니다. 편안한 잠은 면역력과도 직결되며, 다음날의 원활한 활동을 위해서도 반드시 필요합니다. 숙면에 도움을 주는 영양소는 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 숙면에 도움을 주는 영양소 6가지1. 멜라토닌 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬은 밤에 자연스럽게 분비되어 우리의 몸에 졸음을 유도합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 체리, 바나나, 그리고 오트밀 등이 있습니다. 특히 체리는 멜라토닌의 자연적인 공급원으로, 수면을 촉진하는 데 효과적입니다. 체리를 간식으로 섭취하거나 주스로 만들어 마시는 방법도 좋습니다. 멜.. 2024. 9. 4. 멜라토닌. 멜라토닌의 효과와 부작용 제가 요즘 잠을 잘 못 이뤄서 그러는지, 지속적으로 수면에 대한 갈망(?)을 가지고 있습니다. 저뿐만 아니라 많은 분들이 열대야나 스트레스로 인해서 숙면을 취하지 못하실 텐데요. 이참에 수면 호르몬인 멜라토닌에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 체내에서 생성되는 호르몬으로 수면과 일관성 있는 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다. 어두운 환경에서 분비량이 증가합니다. 멜라토닌은 눈의 망막에 있는 광수용체를 통해 주변 환경의 광량을 감지하고, 이에 따라 생체 리듬을 조절합니다. 특히 해가 진 후 멜라토닌 분비가 증가하여 수면욕구가 유발되며, 해가 뜨면 분비량이 감소하여 기상욕구가 증가합니다. 밤에 과도한 빛에 노출이 되면, 멜라토닌의 생성이 억제되어 생체리듬을 깨지고 수면에 안좋은 .. 2023. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
