지난 글에서 브레인포그의 원인과 증상, 완화방법에 대해서 살펴보았습니다(브레인포그의 원인, 증상, 완화방법). 이번 글에서는 브레인 포그를 자가진단하는 문항들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 셀프테스트 결과는 의료용으로 사용할 수는 없으며, 단순 참고사항으로 사용하시기 바랍니다. (참고자료: Gen Hosp Psychiatry. 2022 September-October; 78: 80–86.)
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브레인포그 자가진단
1. 얼마나 자주 무언가에 집중하는데 어려움을 느끼나요?
- 0점 : 거의 없다
- 1점: 종종 그런다
- 2점: 자주 그런다
- 3점: 거의 대부분 그런다
2. 얼마나 자주 정신적인 피로감을 느끼나요? (잠을 잘 자고 난 후에도)
- 0점 : 거의 없다
- 1점: 종종 그런다
- 2점: 자주 그런다
- 3점: 거의 대부분 그런다
3. 얼마나 자주 중요한 정보를 잊나요? (약속, 이름, 전화번호 등)
- 0점 : 거의 없다
- 1점: 종종 그런다
- 2점: 자주 그런다
- 3점: 거의 대부분 그런다
4. 얼마나 자주 머리가 멍하거나 뿌연 느낌이 드나요?
- 0점 : 거의 없다
- 1점: 종종 그런다
- 2점: 자주 그런다
- 3점: 거의 대부분 그런다
5. 얼마나 자주 말하거나 쓸때, 적절한 단어가 떠오르지 않나요?
- 0점 : 거의 없다
- 1점: 종종 그런다
- 2점: 자주 그런다
- 3점: 거의 대부분 그런다
6. 얼마나 자주 업무나 일처리를 할 때, 정신적으로 혼란스럽고 복잡한 느낌이 드나요? (보통은 어렵지 않게 해결하던 일들)
- 0점 : 거의 없다
- 1점: 종종 그런다
- 2점: 자주 그런다
- 3점: 거의 대부분 그런다
7. 얼마나 자주 두통, 편두통이 있나요?
- 3점 : 거의 없다
- 2점: 종종 그런다
- 1점: 자주 그런다
- 0점: 거의 대부분 그런다
8. 얼마나자주 어지럼증이나 가벼운 현기증을 느끼나요?
- 3점 : 거의 없다
- 2점: 종종 그런다
- 1점: 자주 그런다
- 0점: 거의 대부분 그런다
9. 얼마나 자주 잠을 자는데 어려움을 겪거나 불면증을 느끼나요?
- 3점 : 거의 없다
- 2점: 종종 그런다
- 1점: 자주 그런다
- 0점: 거의 대부분 그런다
10. 얼마나 자주 이유 없이 짜증이 나거나 불쾌한 감정을 느끼나요?
- 3점 : 거의 없다
- 2점: 종종 그런다
- 1점: 자주 그런다
- 0점: 거의 대부분 그런다
주의: 1번부터 6번까지 배점은 0점부터 커집니다. 7번부터 10번까지는 배점이 3점부터 작아집니다.
점수에 따른 브레인포그 자가진단
- 0-6점: 브레인 포그의 위험이 아주 낮습니다.
- 7-12점: 경미한 브레인 포그입니다.
- 13-18점: 중간정도의 브레인포그입니다.
- 19-24점: 심한 브레인포그 증상을 보이고 있습니다.
브레인포그 자가진단을 통해서 본인이 브레인포그를 겪고 있는지 대략적으로 판단해 볼 수 있을 것입니다. 평상시에 건강한 식단과 충분한 휴식으로 브레인 포그를 극복하시기 바랍니다. 본인의 증상이 심하다고 생각이 되시면, 전문가와의 상담을 받으시기 바랍니다.
브레인 포그! 코로나 후유증 브레인포그 원인과 증상
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