콜레스테롤? 콜레스테롤의 종류

 

언제부턴가 콜레스테롤이 적게 들어있는 음식이 건강한 음식으로 인식이 되어 오는 것 같습니다. 그렇지만 콜레스테롤도 우리 몸에서 반드시 필요한 물질이기도 합니다. 

 

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방질의 일종으로, 세포막의 구성 성분, 호르몬의 합성, 비타민 D의 생성 등에 필수적입니다. 그런데 그러한 콜레스테롤 중에서 우리 건강에 좋지 않은 영향을 끼치는 종류가 있는 것또한 사실입니다. 

 

콜레스테롤의 종류와 그 수치가 건강에 미치는 영향은 매우 다양하므로, 이를 이해하는 것이 중요할 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤의 종류와 그 기능, 그리고 건강에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

 

콜레스테롤의 종류는 어떤것이 있나요?

 

1. 콜레스테롤? 콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 스테롤(steroid)이라고 불리는 지방의 일종으로, 주로 간에서 합성됩니다. 신체는 필요에 따라 콜레스테롤을 생성하지만, 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤은 두 가지 주요 형태로 나눌 수 있습니다: LDL(저밀도 리포단백질)과 HDL(고밀도 리포단백질)입니다.

2. LDL 콜레스테롤 (Low-Density Lipoprotein)

LDL 콜레스테롤은 흔히 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. 그 이유는 LDL이 혈관 벽에 쌓여 플라크를 형성할 수 있기 때문입니다. 이 플라크는 혈관을 좁히고, 혈류를 방해하여 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

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LDL의 기능

• 지방 운반: LDL은 간에서 생성된 콜레스테롤을 체내의 여러 세포로 운반합니다.
• 영향: LDL 수치가 높을 경우, 심혈관 질환의 위험이 증가하므로, 정기적인 검사를 통해 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

이러한 기능을 하는 LDL이지만, 몸안에서의 수치가 높아지게 되면 혈액순환을 막는 주된 요인이 되기도 하고, 이에 따라 염증수치를 높이게 됩니다. 그렇기에 될 수 있으면 우리 몸안의 LDL수치를 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 그러기 위해서는 다음과 같은 방법이 권장됩니다. 

• 건강한 식단: 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 유지하고, 과일, 채소, 통곡물, 생선을 포함하는 것이 좋습니다.
• 운동: 규칙적인 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 체중 조절: 건강한 체중을 유지함으로써 LDL 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
• 금연: 금연은 HDL 수치를 높이고, LDL 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. HDL 콜레스테롤 (High-Density Lipoprotein)

HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. HDL은 혈관 내에서 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반함으로써, 혈관의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 높은 HDL 수치는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

HDL의 기능

• 콜레스테롤 제거: HDL은 혈관에서 콜레스테롤을 수거하여 간으로 이동시켜 배설하게 합니다.
• 항염증 효과: HDL은 항염증 작용을 하여 심혈관 건강을 지원합니다.

HDL의 이러한 기능으로 우리 몸의 과도한 콜레스테롤을 조절해 주는 아주 고마운 역할을 한답니다. 그래서 되도록이면 HDL의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그 방법으로는 다음과 같은 것들이 도움이 됩니다. 

 

• 건강한 식단: 불포화 지방 섭취: 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 포함하는 식단이 HDL 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. (식이섬유, 오메가-3 지방산 등이 많은 식품이 권장됩니다. )
• 운동: 규칙적인 유산소 운동은 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다. 주 150분 이상의 운동이 권장됩니다.
• 체중 관리: 건강한 체중을 유지하는 것이 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 비만은 HDL 수치를 낮출 수 있습니다.
• 금연: 담배를 피우는 것은 HDL 수치를 낮추므로, 금연은 HDL 수치를 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 적당한 음주: 적당한 음주는 HDL 수치를 높일 수 있지만, 과음은 건강에 해롭기 때문에 주의해야 합니다.

 

4. VLDL 콜레스테롤 (Very Low-Density Lipoprotein)

VLDL 콜레스테롤은 주로 트리글리세리드를 운반하는 역할을 합니다. VLDL은 체내에서 에너지원으로 사용되며, 고칼로리 식사가 많을 경우 증가하게 됩니다. VLDL은 LDL로 전환되기 때문에, VLDL 수치가 높으면 LDL 수치가 증가할 수 있습니다. 

VLDL의 기능

• 트리글리세리드 운반: VLDL은 간에서 생성된 트리글리세리드를 체내로 운반합니다.
• 심혈관 질환 관련성: VLDL 수치가 높을 경우 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 수치와 건강

콜레스테롤 수치는 건강에 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로 LDL 수치는 낮고 HDL 수치는 높은 것이 이상적입니다. 다음은 콜레스테롤 수치의 정상 범위입니다:

• LDL: 100 mg/dL 이하가 이상적
• HDL: 60 mg/dL 이상이 이상적
• 총 콜레스테롤: 200 mg/dL 이하가 이상적

6. 콜레스테롤 수치 관리 방법

콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 몇 가지 생활습관 변화가 필요합니다.

• 건강한 식단: 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 유지하고, 과일, 채소, 통곡물, 생선 등을 포함하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 운동: 주 150분 이상의 유산소 운동을 통해 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮출 수 있습니다.
• 체중 관리: 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 금연 및 음주 조절: 금연은 HDL 수치를 높이는 데 도움을 주며, 음주는 적당히 조절해야 합니다.

7. 마무리

이상으로 콜레스테롤의 종류와 역할에 대해서 간략하게 살펴보았습니다. 

 

콜레스테롤은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하지만, 종류와 수치에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. LDL과 VLDL의 수치를 줄이고 HDL의 수치를 높이는 것이 심혈관 질환 예방에 매우 중요할 듯 합니다. 

 

건강한 생활습관을 통해 콜레스테롤 수치를 관리하고, 정기적인 검사를 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 필수적입니다. 올바른 식습관과 운동, 그리고 생활 습관의 개선을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 하는 것이 건강을 지키는데 아주 중요할 것입니다. 

 

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